Читать «Йога. Лучшие комплексы. Профилактика свыше 100 заболеваний» онлайн - страница 54

3 На вдохе медленно вытяните руки перед собой.

4 На выдохе опустите руки и отведите их за спину.

5 Медленно прогнитесь назад. Досчитайте до 10.

6 Выпрямитесь и нагнитесь вперед. Досчитайте до 20. Вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 3–5 раз.

Не имеет противопоказаний!

Разминка для позвоночника

Это упражнение особенно рекомендуется тем, кто долгое время сидит за столом или за рулем. Оно также позволяет настроиться на выполнение более сложных асан.

1 Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на пояс.

2 Поверните корпус влево. Считайте до 5.

3 Вернитесь в исходное положение.

4 Повернитесь вправо. Считайте до 5.

5 Вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 5–7 раз.

Поза треугольника (Триконасана)

Асана развивает гибкость позвоночника, оказывает положительное действие на суставы верхней части туловища, снимает нервное напряжение и улучшает зрение.

1 Исходное положение: встаньте прямо, ноги расставьте на 50–60 см, ступни поставьте параллельно.

2 На вдохе медленно вытяните руки в стороны. Ладони обращены к полу.

3 Сделайте глубокий вдох. На выдохе наклоните корпус вправо, опустив правую ладонь на колено, а левую руку подняв вертикально вверх. Скользите правой ладонью вниз по правой ноге, наклоняясь все ниже. Старайтесь смотреть на пальцы левой руки, которые направлены вверх. После максимального подъема ладони зафиксируйте на ней взгляд на 1–2 секунды.

4 Расслабьте мышцы шеи и считайте до 15.

5 Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в правую сторону.

Повторите упражнение 2–3 раза. Постепенно вы можете довести количество повторов до 7–8.

Внимание! Руку, направленную вверх, тяните с некоторым усилием, помогая растягиваться грудной клетке. Если вы обладаете достаточной гибкостью, то попробуйте опустить нижнюю руку и коснуться ладонью пола. Опираясь на нее, следите за тем, чтобы спина оставалась прямой.

Предупреждение! Не наклоняйтесь слишком низко, если у вас есть склонность к повышению артериального давления.

Асана может использоваться при лечении плоскостопия, воспаления седалищного нерва, болях в пояснице, области шеи, плеч, остеопорозе. Помогает снизить давление, улучшает пищеварение.

Полная поза змеи (Пурна сарпасана)

Главная ценность этого упражнения заключается в том, что оно снимает усталость и тренирует двигательные мышцы глаз, активизирует мозг.

1 Исходное положение: лежа на животе, поверните голову в сторону, положив щеку на пол, ладони расположите у плеч, а локти прижмите к телу. Пятки соединены, пальцы ног прижаты к полу.

2 Поднимите голову, плавно откидывая ее назад, сосредоточившись на щитовидной железе. Прогибая спину, позвонок за позвонком, поднимайте корпус, не отрывая от пола бедра. Руки оставьте чуть согнутыми. Сосчитайте до 5.

3 Опираясь на руки, сделайте плавный поворот головой и туловищем вправо, как бы заглядывая через правое плечо. Не отрывайте бедра от пола.

4 Повторите п. 3, но теперь влево.