Читать «Йога. Лучшие комплексы. Профилактика свыше 100 заболеваний» онлайн - страница 53

Если не указано иное, выполняйте упражнение каждый день в комплексе с другими, лучше всего – утром. Занимайтесь регулярно – не менее двух месяцев ежедневно. В дальнейшем выполняйте весь комплекс не реже одного раза в неделю.

Как и любые другие йоговские упражнения, все асаны для развития грудной клетки и шеи следует выполнять до тех пор, пока у вас сохраняется чувство комфорта!

Не стоит слишком усердствовать! Пусть каждое упражнение доставляет вам радость!

Если после занятий вы чувствуете, что у вас болят мышцы – значит, вы что-то делали неправильно или слишком увлеклись выполнением упражнений. Постарайтесь на следующем занятии не столь сильно напрягаться, сократите количество и длительность выполнения асан.

Разминка для шеи

С этого простого упражнения можно начинать любую разминку. Его выполнение развивает мышцы шеи и глазные мышц, способствует хорошей дикции, а также улучшению исполнения пранаямы за счет разработки дыхательного аппарата.

Упражнение можно выполнять самостоятельно, в отрыве от комплекса, в любом месте, где вы сможете принять исходное положение – в спортивном зале, дома, на природе.

1 Исходное положение: сядьте на пол, вытяните прямые ноги. Ладони поставьте за ягодицами, обопритесь на руки. Смотрите перед собой.

2 Постарайтесь сосредоточиться на дыхании. Оно не должно быть глубоким. Дышите равномерно и медленно. Вдыхайте, считая мысленно до 2, затем задержите дыхание, продолжая счет «3, 4, 5» и медленно выдохните «6, 7».

3 Вдохните, а затем на выдохе наклоните голову вперед, стараясь подбородком коснуться яремной ямки, и сосчитайте до 5.

4 Вернитесь в исходное положение. Сделайте 1–2 вдоха и выдоха, как в п. 2.

5 Наклоните голову влево, стараясь ухом коснуться плеча. Плечо не поднимайте. Сосчитайте до 5.

6 Вернитесь в исходное положение. Сделайте 1–2 вдоха и выдоха, как в п. 2.

7 Плавно откиньте голову назад. Сосчитайте до 5.

8 Вернитесь в исходное положение. Сделайте 1–2 вдоха и выдоха, как в п. 2.

9 Наклоните голову вправо, стараясь ухом коснуться плеча. Плечо не поднимайте. Считайте до 5.

Повторите упражнение 3–5 раз.

Не имеет противопоказаний. Рекомендуется всем!

Помимо прочего, асана позволяет активизировать приток крови к мозгу, поэтому незаменима для людей, занятых творческой и умственной деятельностью. Кроме того, она позволяет развить и укрепить вестибулярный аппарат и особо рекомендуется для людей, имеющих проблемы в виде остеохондроза или другие проблемы, связанные с шеей и позвоночником.

Разминка для мышц грудной клетки и плечевого пояса

Это простое упражнение вы можете также выполнять где угодно, в том числе и в отрыве от комплекса асан.

Особенно рекомендуется людям, занятым монотонной или сидячей работой.

Асана поможет размять мышцы всего тела, активизировать приток крови ко всем органам, а также размяться после нахождения в неудобной позе или физического утомления.

1 Исходное положение: встаньте на пол, выпрямите спину, руки опустите вдоль тела, соедините пятки.

2 Поднимите руки на уровень груди, ладони разверните наружу. Тыльные стороны ладоней касаются груди, кончики пальцев соприкасаются.