Читать «Соматика: Возрождение контроля ума над движением, гибкостью и здоровьем» онлайн - страница 91

Расслабьтесь и отметьте, что ощущения с обеих сторон совпадают.

Д. ДВИЖЕНИЕ

Теперь объедините эти четыре направления движений. Вытяните левую руку вверх за голову, затем расслабьтесь. Вытяните правую ногу вниз, затем расслабьтесь. Вытяните левую ногу вниз, затем расслабьтесь. Вытяните правую руку вверх, затем расслабьтесь. Вытяните левую руку вверх, затем расслабьтесь. Затем – правую ногу, затем – левую ногу, затем – правую руку и т. д. Повторите эту последовательность движений, состоящую из четырех частей, 10 раз.

Остановитесь и расслабьтесь. Вы научились лучше управлять своими мышцами и чувствовать их с обеих сторон. Таким образом, вы дополнили ранее полученные навыки управления мышцами передней и задней поверхностей тела. Теперь вы готовы к следующему уроку, на котором будете изучать, как использовать эти мышцы при вращении тела.

Урок 4. Управление мышцами, вращающими туловище

В этом уроке в полной мере используется более совершенное умение управлять мышцами и ощущать их, которое вы приобрели. Это относится к трем группам мышц центральной части вашего тела: разгибателям спины, сгибателям живота и к боковым мышцам в области талии.

Вы будете выполнять во время этого урока спиральные скручивания, причем ваши чувствительные и двигательные пути будут находиться под воздействием удлинения всех этих трех мышечных групп. Сейчас начнут свободно двигаться не только таз, но также позвоночник и грудная клетка.

Вы заметите, что по мере того как вы учитесь управлять мышцами этих областей, ваше тело начинает перестраиваться. Например, ваша грудная клетка, освободившись от давления рефлекса «красного света», приподнимется и расширится.

На этой стадии тренировки нервов и мышц вы почувствуете, как похожи ваши движения на движения кошки, когда она потягивается. Вы получите особое удовольствие, когда увидите, что ваше тело растягивается более свободно.

Урок заканчивается легко выполнимым движением, включающим обратное вращение рук и ног. Позже вы можете включить это движение в ежедневные «кошачьи потягивания».

Это движение представляет собой полное скручивание по спирали. Оно дает возможность туловищу вытянуться во всю длину. Отметьте, что когда колени опущены в одну сторону, а голова повернута в противоположную сторону, тело напоминает спирально скрученное полотенце, при выжимании которого один конец закручивается по часовой стрелке, а другой – против часовой стрелки.

Когда вы будете изучать урок 8, вы поймёте, насколько важно умение так скручиваться для обретения лёгкой походки.

1. ПОЛОЖЕНИЕ

Лягте на спину, согнув ноги в коленях и поставив стопы недалеко от ягодиц.

А. ДВИЖЕНИЕ

Скрестите ноги, закинув левую ногу на правую. Вдохните; затем во время выдоха позвольте ногам медленно наклониться налево настолько, насколько они могут опуститься естественным образом. Затем вдохните и медленно верните бедра в вертикальное положение. Затем снова выдохните и дайте ногам медленно наклониться влево и вниз. Повторите это движение 10 раз.