Читать «Соматика: Возрождение контроля ума над движением, гибкостью и здоровьем» онлайн - страница 93
Томас Ханна
Обратите внимание на кошачью грацию, с которой вы совершаете это потягивающее движение. Сделайте его как можно более приятным. Вспомните то наслаждение, с которым вы потягивались, когда были ребенком.
6. ПОЛОЖЕНИЕ
Оставьте вашу правую ногу на левой, держите руки, сложенные треугольником, вверх.
А. ДВИЖЕНИЕ
Выдохните, давая вашим рукам и голове наполовину отклониться влево, затем «отпустите» ноги, позволив им наклониться вправо (руки движутся первыми, потому что верхняя половина тела гораздо легче, чем нижняя). Затем вдохните, медленно возвращая и руки и ноги в вертикальное положение.
ВОСПРИЯТИЕ
Обратите внимание на полное «скручивание» тела по спирали, будто бы две гигантские руки медленно «закручивают» верхнюю часть тела в одном направлении, а нижнюю – в другом, словно выжимают воду из полотенца.
7. ПОЛОЖЕНИЕ
Закиньте левую ногу на правую, держа руки, сложенные треугольником.
А. ДВИЖЕНИЕ
Выдохните, давая рукам и голове наполовину отклониться вправо, затем отпустите ноги, чтобы они отклонились влево. После этого вдохните, возвращая руки и ноги в вертикальное положение,
Теперь проделайте все это вместе, получая удовольствие от этого паттерна движений.
8. ПОЛОЖЕНИЕ
Оставьте ноги согнутыми в коленях, но вытяните обе руки в стороны.
А. ДВИЖЕНИЕ
Катите левую руку вверх, перекатывая её по поверхности пола (именно катите руку, а не скользите ею по полу), до тех пор пока надплечье не прижмется к полу; одновременно катите правую руку вниз, перекатывая её по поверхности пола (именно катите, а не скользите по полу), до тех пор пока надплечье не начнет приподниматься над полом.
Затем выполните противоположное движение, катя левую руку вниз по полу, а правую руку – вверх. Проделайте это несколько раз медленно и осторожно, до тех пор пока полностью не прочувствуете суть этого движения.
Теперь катите правую руку вниз, а левую руку – вверх. Одновременно дайте обеим ногам опуститься вправо. Затем выполните противоположное движение: в то время как правая рука катится обратно вверх, а левая рука катится вниз, опустите ноги влево.
Медленно продолжайте выполнять это движение туда и обратно, давая возможность голове участвовать в нем. Голова при этом поворачивается влево, в то время как колени опускаются вправо. Голова поворачивается вправо, в то время как колени опускаются влево.
ВОСПРИЯТИЕ
Обратите внимание на то, как все тело скручивается, вытягивается и удлиняется. Постарайтесь, чтобы это движение было в высшей степени приятным, как у ребенка, лениво потягивающегося, или как у кошки.
Травматические повреждения приводят многих людей к сколиозу. Это значит, что возникает постоянный наклон туловища в какую-либо сторону, а также искривление позвоночника. Это искривление в большинстве случаев вызывается мышцами позвоночника и туловища, которые постоянно сокращены с одной из сторон тела. Восстановление способности управлять этими мышцами позволяет выправить искривление позвоночника.
