Читать «Соматика: Возрождение контроля ума над движением, гибкостью и здоровьем» онлайн - страница 90
Томас Ханна
В. ДВИЖЕНИЕ
Вдохните и очень медленно поднимите и голову и правую стопу. Затем выдохните, дав им возможность одновременно опуститься. Вообразите, что вы хотите правой подмышкой охватить своё правое бедро,
ВОСПРИЯТИЕ
Во время отдыха постарайтесь понять, что именно вы ощущаете в срединной плоскости тела. Улавливаете ли вы какую-либо разницу между левой и правой сторонами?
2. ПОЛОЖЕНИЕ
Повернитесь на правый бок; ноги согнуты в коленях, одно колено лежит на другом, бедра расположены под прямым углом к туловищу. Вытяните на полу правую руку так, чтобы можно было положить на нее правое ухо, как на подушку. Охватите левой рукой голову через макушку так, чтобы ладонь левой руки расположилась под правым ухом.
А. ДВИЖЕНИЕ
Вдохните и левой рукой очень медленно приподнимите голову настолько высоко, насколько вам удобно,
Б. ДВИЖЕНИЕ
Вдохните и очень медленно поднимите левую стопу настолько высоко, насколько вам удобно. Позвольте при этом бедру вращаться, но не поднимайте его. Мышцы боковой поверхности таза с левой стороны сократятся, и бедро подтянется по направлению к левому плечу. Выдохните, позволяя стопе медленно вернуться в исходное положение,
В. ДВИЖЕНИЕ
Вдохните и очень медленно поднимите одновременно голову и левую стопу настолько высоко, насколько вам удобно. Затем, выдыхая, позвольте голове и левой ноге медленно опуститься. Вообразите, что вы хотите поместить левое бедро в левую подмышку,
3. ПОЛОЖЕНИЕ
Лёжа на спине, раздвиньте ноги немного шире ваших тазобедренных суставов. Затем вытяните руки за голову, положив их чуть шире плеч.
Ваше тело, лежащее на коврике, сейчас по виду напоминает букву «X», причем правая рука и левая нога расположены так, что вдоль них можно провести одну прямую линию. Другую прямую линию, перекрещивающуюся с первой, можно провести вдоль левой руки и правой ноги.
А. ДВИЖЕНИЕ
Медленно удлините вашу правую ногу, двигая от себя пятку по полу.
Б. ДВИЖЕНИЕ
Расслабляя правую ногу, медленно скользящим движением вытяните за головой левую руку по полу.
ВОСПРИЯТИЕ
Ощутите, как ваши талия и грудная клетка изменяют свое положение, в то время как вы попеременно вытягиваете правую ногу и левую руку. Ощутите, в какой мере ваша способность к такому вытяжению зависит от того, насколько свободно вы можете двигать талией и грудной клеткой. Вы увидите тогда, что зажатая талия автоматически ограничивает движения ног при ходьбе и рук при вытягивании.
В. ДВИЖЕНИЕ
Медленно вытяните вашу левую ногу, двигая от себя пятку по полу.
Г. ДВИЖЕНИЕ
Расслабляя левую ногу, медленно скользящим движением вытяните за головой правую руку по полу.