Читать «Исполнение желаний по-женски. Как начать новую жизнь, легко и просто реализовывать свои цели» онлайн - страница 78

Но современные технологии не стоят на месте, поэтому, чтобы послушать звуки природы, вы можете просто скачать запись из интернета или купить ее на диске.

Еще для расслабления очень хорошо работает прослушивание хорошей музыки, а именно мантр. Мантры – прекрасное расслабляющее средство, поскольку в них используются повторяющиеся мелодии.

Можно включать мантры, когда вы отдыхаете, занимаетесь домашними делами или рукоделием. Можно сочетать с ними интуитивный танец.

Очень важный момент с прослушиванием мантр и наблюдением – тотальное погружение. Часто во время занятий йогой или других расслабляющих техник люди продолжают прокручивать в голове какие-то задачи, планы на завтрашний день и т. д.

Но расслабляться важно на сто процентов, по возможности полностью выключать голову и погружаться в музыку или созерцание. Степень расслабления и его эффективность зависит именно от того, насколько вы впускаете это внутрь себя, сливаетесь с созерцанием или музыкой. Лучше всего получается расслабиться, когда вы просто слушаете или смотрите, а не продолжаете параллельно что-то обдумывать.

Разумеется, у нас в голове всегда роится много мыслей и планов, и эту мыслемешалку очень сложно остановить. Поэтому мы хотим предложить одну интересную технику, которая помогает это сделать.

Техника «Гудение»

Эту технику мы рекомендуем выполнять каждый день перед сном.

«Гудение» – очень простая техника: набираете побольше воздуха в легкие и начинаете его выдувать постепенно через губы, чтобы получалось гудение. В голове создается очень мощный резонанс – вы почувствуете, как она действительно очищается от мыслей.

Выполняйте это упражнение каждый день по три минуты, если вы все делаете правильно, то сможете засыпать с легкой, свободной от посторонних мыслей головой.

Можно гудеть громко, можно едва слышно, главное, чтобы вы делали это хоть как-нибудь.

Техника «Проговаривание»

Еще один интересный способ, подходящий для дневного времени, когда вам необходимо расслабиться и очистить голову от лишних мыслей.

Проговаривайте свои мысли вслух. Например, комментируйте то, что вы в данный момент делаете. Например, вы встаете с места, идете на кухню, ставите чайник, берете чашку, достаете чайный пакетик и т. д.

Для женщин эта техника вообще очень важна и полезна: они начинают многое лучше понимать и воспринимать, когда проговаривают. Это помогает сконцентрироваться на чем-то, упорядочить свои мысли и, как следствие, расслабиться.

Еще одна техника, которая помогает расслабиться и задействует на этот раз наши визуальные рецепторы, – это созерцание красивых вещей. Может быть, это какие-то красивые видео, картины или даже вещи в интерьере.

Именно поэтому мы в книге говорили о важности домашнего уюта: какие-то красивые шторы, статуэтки, вазы, словом, все, что вам нравится, помогает расслабиться. Вещи, которыми мы наполняем свое жилое пространство – это наше гнездо, в котором нам безопасно, уютно и комфортно.

Кроме этого, для женщин очень важен порядок в доме. Это отражение нашего внутреннего состояния. Например, беспорядок в комнате у подростка – это нормально и даже хорошо, поскольку окружающая обстановка отражает переоценку ценностей, когда они что-то внутри себя перестраивают, переделывают, превращаются из детей во взрослых.