Читать «Беременность от А до Я» онлайн - страница 62

Варикозное расширение вен – это отклонение от нормы, чреватое самыми серьезными осложнениями: от образования варикозных язв до тромбофлебита. Постоянно помните, что эту болезнь легче предупредить, чем излечить, и не ленитесь предпринимать простейшие шаги по профилактике заболевания.

Чаще держите ноги в приподнятом положении, чтобы обеспечить отток крови.

Ходьба и плавание особенно эффективно улучшают циркуляцию крови в ногах.

Избегайте не только долго стоять на одном месте, но и долго сидеть водном и том же положении.

Чаще ходите пешком, а если вы живете в многоэтажном доме, то приучите себя не пользоваться лифтом.

Носите свободное белье, откажитесь от одежды, затрудняющей кровообращение.

Чаще выполняйте один из сокращенных разминочных комплексов, если долго находитесь в пути (в поезде, самолете, машине.)

Чем больше вес, тем больше нагрузка на вены. Если у вас избыточный вес, переходите на диету и сбросьте лишние килограммы.

Упражнения из исходного положения сидя

1. Примите исходное положение, сидя на кровати (стуле, пуфе, табурете…): пятки вместе, носки врозь. Приступайте к выполнению упражнения, совершайте круговые вращательные движения стопами, не отрывая пяток от пола, вначале по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки. Повторите движения 8—10 раз.

2. Примите исходное положение, сидя на кровати: колени сведены, стопы вместе. Приступайте к выполнению упражнения, выпрямив ноги в коленных суставах и пытаясь прижать подошвы к полу, не сдвигая при этом пяток. Повторите движения 8—10 раз.

3. Примите исходное положение, сидя на кровати. Приступайте к выполнению упражнения, поставив левую ногу на носок, правую – на пятку и прижимая пятку правой ноги к носку левой ноги. С усилием начинайте тянуть пятку левой ноги и носок правой ноги вверх, не отрывая при этом от пола носок левой ноги и пятку правой ноги. Затем поменяйте положение ног. Повторите движения 8—10 раз.

4. Примите исходное положение, сидя на кровати: пятки вместе, носки врозь. Приступайте к выполнению упражнения, отрывая носки от пола и поднимая их как можно выше, вернитесь в исходное положение. Затем, сидя на кровати, примите исходное положение носки вместе, пятки врозь. Приступайте к выполнению упражнения, отрывая пятки от пола и поднимая их как можно выше, вернитесь в исходное положение. Повторите движения 8—10 раз.

Упражнения из исходного положения стоя

5. Примите исходное положение стоя. Поднимитесь на цыпочки, опираясь двумя руками на спинку стула или кресла, постойте в таком положении 15–20 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите движения 8—10 раз.

6. Примите исходное положение, стоя на расстоянии пятьдесят сантиметров от стены, с опорой на обе руки (руки упираются в стену на уровне плеч). Поднимитесь на носки, постойте в таком положении 15–20 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите движения 8—10 раз.