Читать «Беременность от А до Я» онлайн - страница 61

Из исходного положения лежа на спине приступайте к одновременному напряжению мышц рук и ног, ни в коем случае не напрягая мышцы шеи, живота и спины. Оставайтесь в максимально напряженном положении 10–20 секунд и вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение на напряжение и расслабление мышц рук и ног 5–6 раз.

Упражнения стоя на коленях

1. Примите исходное положение упор, стоя на коленях. Приступайте к выполнению упражнения, прогибаясь в позвоночнике по направлению вниз и выгибаясь вверх. Выполнять движение с максимальной амплитудой 6—10 раз.

2. Примите исходное положение упор, стоя на коленях. На счет «раз» разогните левую ногу в коленном суставе по направлению назад, на счет «два» поднимите левую ногу вверх (стараясь добиться параллельности с плоскостью пола), на счет «три» отведите левую ногу в сторону, на счет «четыре» вернитесь в исходное положение. Повторите аналогичные движения правой ногой. Выполняйте упражнение 3–6 раз левой и правой ногами.

При выполнении упражнения нельзя сгибать руки в локтевых суставах, двигать плечами и «помогать» себе, наклоняя туловище в противоположную сторону.

В заключительной части занятий рекомендуется принять исходное положение стоя на коленях и выполнять дыхательные упражнения. Если вы устали, выполняйте дыхательные упражнения из исходного положения, стоя на полу, отводя руки в стороны на вдохе и возвращаясь в исходное положение на выдохе. Восстановите дыхание, старайтесь дышать максимально ровно и глубоко.

Профилактический противоварикозный комплекс

Нет ничего удивительного в том, что женщины, страдающие от варикозного расширения вен, даже в самую сильную жару прячут под брюками и длинными юбками ноги, перевитые узловатыми, синюшного цвета венами.

Увы, выпячивание стенок вен с формированием их узлов, извитости и развития функциональной недостаточностью регистрируется у каждой второй женщины и у каждого четвертого мужчины после сорока лет.

Но увеличенные вены могут появиться и в подростковом возрасте, и еще раньше, однако чаще всего они становятся заметны после беременности и родов. Возросшее давление в брюшной полости, связанное с увеличением размеров матки и усиленным кровоснабжением нижней части живота препятствуют обратному оттоку крови из вен нижних конечностей.

Бытует опасное мнение, что варикозные вены не приносят особого вреда, и все проблемы и связанные с этим переживания лежат в области эстетики внешнего вида. К сожалению, это далеко не так… Дело в том, что в нормальном состоянии внутривенные клапаны обеспечивают движение потока крови только в одном направлении.

В результате развития заболевания клапаны теряют свои свойства, в них застаивается кровь, давящая на стенки вен и заставляющая их выпячиваться. Это приводит к тому, что ноги распухают, самочувствие ухудшается, возникают ощущения усталости, тяжести в нижних конечностях, причем размер варикозных узлов может не соотноситься с выраженностью симптомов.