Читать «Знаменитая программа Джиллиан Майклз: стройное и здоровое тело за 30 дней» онлайн - страница 73

В 1990-е годы были очень популярны фитнес-программы, которые обещали «скульптурное» тело, без какой-либо теории. Этот метод не подходит тучным людям, он работает в случаях, когда необходимо создать иллюзию высокого роста или осиной талии. Это достигается путем выращивания одних мышц и сужения других. У меня, например, маленький рост и квадратное тело, а мне всегда хотелось иметь «женскую» фигуру в виде песочных часов и узкую талию. Для создания такой формы, я нарастила верхние мышцы спины и совсем не тренировала внешние косые мышцы живота, чтобы они стали меньше. Проработав мышцы спины правильным образом и не затрагивая мышцы в нижней части тела, мне удалось создать «перевернутую пирамиду» и иллюзию осиной талии. Вы можете воспользоваться моими советами, как сконцентрироваться на определенных мышцах и получить желаемый эффект.

Песочные часы

Секрет заключается в наращивании мышц в верхней части спины и плечах, и игнорировании внутренних и внешних косых мышц живота (абдоминальные мышцы пресса).

Необходимые упражнения:

1. Тяга верхнего блока широким хватом

2. Тяга верхнего блока стоя

3. Поднятие рук

4. Разведение рук в стороны

5. Тяга с колен

Этих упражнений надо избегать:

Любое упражнение, в котором участвуют внутренние и внешние косые мышцы живота.

Высокий и поджарый

Это поможет вам выглядеть выше. Здесь нужно работать над осанкой. Причины некрасивой осанки: слабая спина и торс. Если торс вялый, вы наверняка сутулитесь, и это делает вас заметно ниже. К тому же многие из нас имеют слабые мышцы верхней части спины и нерастянутые грудные мышцы. Это заставляет нас выпячивать плечи вперед и придает горбатый вид.

Необходимые упражнения (отодвинут плечи назад и укрепят торс, чтобы вы выглядели выше и увереннее):

1. Тяга узким хватом

2. Тяга на низком блоке

3. Гиперэкстензия

4. Планка

5. Холоумен

Этих упражнений надо избегать:

Тяга в верхнем блоке (это упражнение заставляет расти трапецевидную мышцу, которая делает шею короче и толще).

Жилистые руки

Избавьтесь от покатых плеч, вялых бицепсов и трицепсов.

Необходимые упражнения (позволят сделать ваши плечи больше и шире, а руки будут смотреться тоньше):

1. Армейский жим

2. Разведение рук в стороны

Этих упражнений надо избегать:

Можно делать любые.

Соберитесь

Ваша цель не стать аккуратнее или пунктуальнее (хотя это тоже неплохо), а быть готовым к жизненным поворотам. Мы часто утопаем в неорганизованности и не можем воспользоваться плюсами открывающихся перед нами возможностей. Не воспринимайте уборку как обязанность, считайте, что это самый эффективный способ улучшить себя. Организованность не только дома, но и на работе благотворно скажется на вашем физическом и умственном здоровье. Упрощение жизни упрощает мысли. Исследования показали, что люди, которые живут в засоренной среде, легче отвлекаются, отдаются во власть эмоций и поддаются стрессу.

Избавляясь от ненужного хлама в квартире и в голове, вы даете себе установку на новую жизнь и море возможностей. Каждый журнал или клочок бумаги, который вы выбрасываете, каждая книга, возвращенная в библиотеку, каждый пожертвованный предмет одежды, создает пространство в вашей жизни для новых чувств, энергии и радости.