Читать «Я – будущая мама! Беременность, роды и первый год жизни ребенка» онлайн - страница 66
Надежда Александровна Андреева
Арт-терапия
Многие психологи рекомендуют будущим мамам применить так называемую «арт-помощь». Начните с рисования. Возьмите лист бумаги и краски темных тонов и постарайтесь нарисовать свое настроение. Ваш рисунок может иметь какие-то конкретные очертания, а может быть выполнен в виде абстрактных цветовых пятен, это не имеет большого значения.
Если вы занимаетесь на курсах с психологом, нелишним будет показать свое произведение ему – возможно, это поможет ему более точно определить причины вашего состояния.
Вы и сами можете рассмотреть рисунок и постараться понять, что вам напоминает изображенное на нем.
После этого вы можете пойти двумя путями: если картина вызывает у вас раздражение, порвите ее на мелкие кусочки и на новом листе начните рисовать что-то светлое и радостное. Этот прием, часто используемый в работе с маленькими детьми, оказывается удивительно эффективным и в отношении будущих мам.
Однако, если изображение не настолько угнетает вас, вы можете попытаться его изменить. Возьмите яркие краски, используйте свои любимые цвета и начните вносить в рисунок позитивное настроение. Превратите мрачную тучу в лохматое, но забавное и улыбающееся существо, корявое дерево усейте яркими цветами, для маленькой одинокой птички нарисуйте уютное гнездышко…
Проявите фантазию, и вы увидите, что и в самую неприятную жизненную ситуацию всегда можно внести какие-то изменения!
Музыка
Большое влияние на настроение беременных женщин оказывает и музыка. Есть ли произведение, которое всегда трогает вас до слез? Прекрасно – включите его, и пусть светлая грусть заставит вас немного поплакать, со слезами уйдут ваша печаль и тревога.
После этого все зависит от вашего состояния: если вас беспокоит раздражительность и нервозность, включайте ту музыку, которая действует на вас успокаивающе, если же вас удручает ваше апатичное состояние, то вам больше подойдут бодрые марши и веселые польки.
Помните о том, что во второй половине беременности у вашего малыша формируется слух, и он тоже принимает участие в этих музыкальных сеансах вместе с мамой.
Если вам не противопоказана физическая активность – начните танцевать!
Никакого значения не имеет ваше умение и знание конкретных танцев. Снять раздражение помогают резкие движения руками и ногами под бодрую музыку, умиротворению способствуют спонтанные танцы под музыку более мелодичную и спокойную.
Кстати, танцы – это хорошее занятие для пары. Покружитесь в вальсе вместе с мужем, ощутите его силу и поддержку – и эти несколько минут еще больше сблизят вас друг с другом.