Читать «Как развить суперпамять, интеллект и внимание» онлайн - страница 64

Г. Если вы хотите усложнить позу, приподнимите левую руку, поверните голову так, чтобы увидеть потолок, и поставьте левую ладонь на место.

Д. Перенесите вес на левую руку, напрягите мышцы живота и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите шаги Б – Д с другой стороны.

Дыхание дракона

А. Встаньте прямо, чуть расставив ноги. Сделайте несколько глубоких вдохов ртом и выдохов носом. Затем как можно глубже вдохните через нос.

Б. На выдохе слегка согните колени, положите ладони на бедра и немного наклонитесь вперед, сохраняя спину прямой. Откройте рот и громко выдохните с криком «Ха-а-а!». Представьте, что вы дракон и вместе с выдохом извергаете пламя. Выдох должен начинаться из глубины живота и длиться до тех пор, пока вы не почувствуете, что ваши легкие полностью освободились от «пламени».

В. Вернитесь в исходное положение и подышите через нос. Повторите упражнение пять раз, после чего можно сесть, расслабиться и восстановить привычный ритм дыхания.

Эти упражнения помогут не только улучшить память, но и научиться справляться с усталостью и противостоять стрессам. Главное – выполнять их регулярно.

Тесты-упражнения

Сейчас вам будут предложены тесты, благодаря которым вы сможете узнать уровень своих возможностей и вместе с тем начать тренировать свою память. Советуем проходить тесты добросовестно, не торопясь. Тогда вы получите максимально достоверный результат. Отнеситесь к ним с вниманием, так как в дальнейшем вам придется к ним вернуться. Если вы будете качественно выполнять все упражнения, то окончательные результаты теста будут сильно отличаться и очень приятно вас удивят.

Тесты-упражнения «Дубль 1»

Пройдите предлагаемый тест, а через некоторое время повторите его по памяти.

Тест 1. Запоминание логически не связанного материала

Далее приведены 20 слов вместе с их порядковыми номерами в списке. На их запоминание дается 40 секунд. После этого запишите слова (вместе с их номерами, иначе ответ не засчитывается), которые сможете вспомнить. При выполнении задания используйте метод ассоциаций.

1. Яблоко

2. Дыра

3. Буря

4. Авторучка

5. Буква

6. Печень

7. Мир

8. Философия

9. Лес

10. Чулок

11. Пруд

12. Берлин

13. Пророк

14. Сосна

15. Пушка

16. Чернила

17. Стол

18. Клей

19. Банан

20. Кувшин

Вычислите продуктивность запоминания по формуле

(число правильно воспроизведенных слов: 20) × 100 = … %

Тест 2. Запоминание чисел

Запомните приведенные далее числа вместе с их порядковыми номерами. На запоминание дается 40 секунд. Затем запишите числа, которые вы запомнили. (И в этом случае также можете использовать метод ассоциаций.)

1. 13

2. 44

3. 67

4. 92

5. 37

6. 30

7. 82

8. 69

9. 52

10. 18

11. 75

12. 16

13. 83

14. 49

15. 79

16. 77

17. 38

18. 61

19. 74

20. 4

Вычислите продуктивность запоминания, подставив количество правильно воспроизведенных чисел в следующую формулу:

(количество правильно воспроизведенных чисел: 20) × × 100 = … %.