Читать «Осознанно жить. Как? Книга-тренинг» онлайн - страница 46
Юрий Михайлович Гурин
Вариант для продвинутых: расширьте сферу фиксации разговора – помимо основных бусинок, добавьте туда еще и дополнительные: если вы были инициатором разговора, зафиксируйте, с какой целью вы вступили в этот разговор, что получили в результате разговора, добились ли своей цели. Если вы уже натренировали этот навык, начинайте «нанизывать бусинки» уже во время самого разговора. Наличие такого навыка очень помогает вести успешные переговоры. Тренируйтесь до получения автоматического навыка.
Упражнение «Стоп-сигнал»
Данное упражнение направлено на выработку навыка по осознанию того, что сейчас происходит вокруг вас и внутри вас (какие у вас мысли, эмоции, переживания, ощущения тела, что вы делаете, зачем, что хотите получить в результате). Для данного упражнения целесообразно иметь специальный блокнот карманного формата, предварительно разлинованный для фиксирования следующей информации:
_______________________________________________________
Дата и время
_______________________________________________________
Где я нахожусь?
_______________________________________________________
Кто меня окружает?
_______________________________________________________
Что делают эти люди и зачем?
_______________________________________________________
Что меня окружает?
_______________________________________________________
Что происходит вокруг меня?
_______________________________________________________
Что я сейчас делаю?
_______________________________________________________
Зачем я это делаю?
_______________________________________________________
Что я хочу получить в результате?
_______________________________________________________
То, что я сейчас делаю, приведет меня к тому результату, который я хочу получить?
_______________________________________________________
Каковы сейчас мои мысли и куда они направлены?
_______________________________________________________
Какие эмоции я сейчас испытываю и почему?
_______________________________________________________
Что сейчас чувствует мое тело?
Установите сигнал звонка (будильника) на телефоне с интервалом, например, 3 часа. Каждый раз, когда раздается звонок, выполняйте данное упражнение. Если у вас есть партнер по развитию осознанности (или просто друг, которого вы можете попросить помочь вам), можете договориться с ним, чтобы он звонил вам в течение дня с разными интервалами – 2, 3, 4 часа – и говорил только одну фразу: «Стоп-сигнал». После его слов вы начинаете выполнять упражнение.
Это упражнение родилось у меня как противовес очень-очень говорливым участникам мастер-классов. Эффект потрясающий.
