Читать «Осознанно жить. Как? Книга-тренинг» онлайн - страница 21
Юрий Михайлович Гурин
У каждого из нас несколько социальных ролей. Осознайте, как вы ведете себя в той или иной социальной роли и почему.
* Если у вас есть другие роли, добавьте их в таблицу.
По результатам двух последних таблиц ответьте на вопросы:
Что я буду с этим делать? И буду ли делать вообще? Если буду, то что? (конкретизируйте действия по каждому направлению).
Когда я начну это делать? (ответьте конкретно).
Далее выполните заключительное упражнение для диагностики своей осознанности, мыслей, эмоций, тела, привычек и поведения.
Упражнение «Полет орла»
Встаньте, поднимите выпрямленные руки через стороны чуть выше плеч – примерно под углом 45°. Кисти сожмите в кулаки, большие пальцы максимально выпрямлены. Теперь разворачивайте руки так, чтобы большой палец указывал в пол. Так нужно простоять ровно десять минут.
Постепенно по мере выполнения упражнения начнет появляться усталость, и внутри вас возникнет борьба двух сил: одна из них – жизнь, другая – смерть. Чтобы лучше ощутить их противоборство, закройте глаза.
Чувство, при помощи которого вы держите руки на весу, называется воля. Другое чувство говорит: «Устал – опусти». Это лень. Это сопротивление. Слушая ее, вы десятилетиями находитесь в недуге, финансовом кризисе, нереализованном состоянии.
Какое желание вам ближе, роднее? Какое желание больше вами управляет, чаще возникает в течение дня? Чему вы больше подчиняетесь – той силе, которая говорит «держи», или той, которая говорит «опусти»?
Загляните внутрь себя, прислушайтесь к своим ощущениям. Запомните также, с каким чувством вы опустите руки через 10 минут.
Вам нужно стоять до тех пор, пока у вас не появится третья сокровенная мечта, которая с каждой минутой будет усиливаться.
Упражнение выполняется ровно 10 минут. Если время выполнения – 9 минут 59 секунд, упражнение не выполнено, цель не достигнута.
Очень многим не хватает ВОЛИ сделать еще несколько усилий для достижения поставленной цели.
Китайская поговорка гласит: «Искушение сдаться бывает особенно сильным незадолго до победы».
После выполнения упражнения сразу запишите все свои мысли и эмоции, которые вы испытывали. Очень важно записать это в той хронологической последовательности, в которой вы их испытывали, с указанием примерного времени (например, на седьмой минуте). Проанализируйте «свой путь» при выполнении этого упражнения.
И еще раз, после всех упражнений на диагностику своей осознанности, заполните таблицу.
Мой уровень осознанности на ___час. ___мин. _____201__г.
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
