Читать «Тревога, страх и панические атаки. Книга самопомощи» онлайн - страница 55
Андрей Голощапов
Все детские сцены и неприятные воспоминания, связанные с родителями, следует прорабатывать методом ДПДГ. Ваше текущее к ним отношение можно проработать методом ТЭС.
Очень часто у людей, страдающих социальной тревожностью, есть огромный груз обид, злости, возмущения и претензий, которые они копили в себе всю жизнь и никогда не высказывали вслух. Они привыкли проглатывать обиды и не показывать свою злость. Возможно, им многое хотелось высказать своим родителям, а позже – и другим людям, но у них не было на это сил. Родители пресекали такое поведение, и любая попытка ребенка отстаивать свое мнение заканчивалась еще большим гневом и подавлением со стороны родителей. И ребенок понял, что ему же легче держать язык за зубами. А позже, став взрослым, он начал испытывать страх, что если будет высказывать свое мнение, то его отвергнут, или он спровоцирует агрессию. Так человек продолжает молчать и подстраиваться под других всю жизнь.
То, что я описал здесь, не является универсальной истиной. Ваша собственная ситуация может отличаться. Но в любом случае динамика отношений с родителя чаще всего оказывает очень сильное влияние на формирование социальной тревожности. Кто-то боялся навлечь гнев мамы, кто-то опасался ее разочаровать, а кто-то – обидеть.
Одно из полезных упражнений, которое я рекомендую выполнять таким клиентам, это мысленный разговор с родителями. Мысленный не потому, что он происходит в голове, наоборот, он должен быть громким и говорить нужно вслух. Мысленный, потому что родители не должны при нем присутствовать, достаточно просто их представить и вообразить, что на этот раз они действительно вынуждены слушать и слышать все, что вы им говорите. Часто клиенты заявляют: «Им без толку что-либо говорить, они все равно ничего не услышат». Нет, на этот раз все будет иначе. Ваша задача донести до них свое состояние. Выразить словами, как вы себя чувствовали в тех ситуациях, когда они поступали с вами несправедливо, подавляли, не давали вам проявлять себя, быть собой и так далее. И речь вовсе не идет о том, правильно это было или нет с их стороны, заслужили вы такое отношение или нет, и кто был виноват в той ситуации. Мы говорим о том, что вы чувствовали в эти моменты. Вам важно выразить свои ощущения словами.
Очень часто во время выполнения данного упражнения в человеке просыпаются сильные эмоции – боль, злость, обида, чувство несправедливости и так далее. Не подавляйте в себе эти чувства, ваша задача выразить их словами. И если после завершения упражнения вы чувствуете, что эмоции продолжают вас беспокоить, используйте ТЭС, чтобы привести себя в нормальное состояние.
