Читать «Я мама первый год. Книга о счастливом материнстве» онлайн - страница 360

Утренний прием пищи обеспечивает человека энергией на весь день. Калории, которые вы получаете утром, расходуются быстрее и эффективнее, чем вечером. Если вы пропустите завтрак, через несколько часов после пробуждения вы почувствуете резкую усталость, а это провоцирует затем ненужные перекусы и переедание. Поэтому завтрак важен для любой мамы, а уж у кормящей он обязан присутствовать в ежедневном рационе.

Таким образом, задавая четкое начало каждому дню, вы достигаете таких результатов:

1) обретаете более хорошее и ровное настроение и самочувствие;

2) снижаете риски возможного раздражения на себя и окружающих;

3) распределяя свои силы, помогаете своему организму более эффективно восстанавливать фигуру.

Уделяйте время себе по утрам

Именно так утром вы уделяете время и внимание самой себе, а значит, готовы с большей отдачей заниматься такими важными делами, как уход за малышом, домашним хозяйством, а также полноценно уделять внимание любимому мужчине. Режим налаживается проще, а хорошее настроение становится привычным.

Правило № 2: совмещайте уход за ребенком и уход за собой или за домом

Очень многие дела можно совмещать с уходом за ребенком. Например, положите ребенка так, чтобы он вас видел, и готовьте еду. Можете включить приятную музыку и слушать ее вдвоем. Вы обнаружите, что многое и не требует большого внимания. А что-то можно делать, даже не задумываясь. Например, когда малыш спокойно лежит в кроватке или корзине, занят собой, вы можете:

• готовить еду на кухне;

• мыть посуду;

• загружать белье в стиральную машину;

• мыть пол;

• пылесосить;

• поливать цветы;

• гладить белье.

Заниматься собой:

• делать гимнастику;

• накладывать маски;

• делать макияж или смывать его;

• делать маникюр или педикюр.

Пока малыш играет, вы можете сделать небольшую гимнастику

Помните главное: совсем маленькому малышу достаточно, если он видит или слышит свою маму. Ребенка постарше можно уже занимать чем-то для него любопытным, например, давать нарезанные сырые овощи, маленькие прозрачные баночки с крупой разного цвета и разным шумом. Поэтому не тревожьтесь из-за того, что вам все время нужно находиться и чем-то заниматься с ребенком. Лучше разместите его так, чтобы он был, во-первых, в безопасном для него пространстве, а во-вторых, чтобы он мог вас видеть или слышать. Пусть он наблюдает за вами, пока вы занимаетесь делами. Это тоже общение, и вполне полноценное.

Когда малыш спит, полностью посвящайте время себе. Когда придет с работы ваш муж, вы уже будете общаться втроем.

Правило № 3: облегчайте свои ежедневные обязанности по дому

Нет ничего дороже маминых нервов, поэтому я ЗА все технические новшества, которые облегчают жизнь: стиралка, посудомойка, мультиварка, балкон для дневного сна, папин день (выходной для мамы)…

Первое пространство – кухня

Приготовление еды – эта обязанность в жизни женщины занимает много времени, не меньше 2–3 часов каждый день. Поэтому сразу подумайте о том, как можно облегчить свой труд в этом деле.