Читать «Сладкий сон – правильные решения» онлайн - страница 2

Пообещайте это в первую очередь себе. Может, ваши денежки останутся целы, потому что вы будете ложиться спать вовремя? С одной стороны ваш договор с собой шуточный, но с другой – вы увидите, насколько ваше желание и намерение лечь спать вовремя станет более вероятным!

Ccылка на видео

Часть 2 – Ритуалы отхода ко сну

Я надеюсь, что вчера вы не опоздали в свое место сна, легли вовремя и хорошо выспались. Ваш поезд не ушел без вас, и вы создали, сформировали свое воображаемое виртуальное место сна.

Точно так же, как мы готовимся к работе, просыпаясь, завтракая, отправляясь на работу, так же есть и ритуалы для отхода ко сну. Потому что сон – это время нашей жизни. И его функция – обеспечивать нам полноценный отдых. Поэтому готовим себя ко сну.

Ученые доказали, 85% женщин, которые испытывают проблемы с засыпанием или часто просыпаются, делают это, потому что никак не могут отключиться от проблем и забот сегодняшнего дня.

Ложась в постель, женщины часто думают о том, что они сделали или недоделали в течение дня. Или обдумывают планы на завтра. Так вот нам надо отправить спать не только себя, но и наши мысли. Нужно настроить на спокойный и глубокий сон нашу нервную систему.

Если у вас проблемы с засыпанием, придерживайтесь нескольких простых правил:

После 14—00 исключить из рациона кофе, крепкий чай, шоколадные десерты и шоколад, острое, пряности и алкоголь.

Обеспечьте себе ужин за 2,5—3 часа до сна. Чем ближе время отхода ко сну, тем легче должна быть пища. Хороший вариант – рыба или птица с овощами. Различные варианты вы можете найти в моей книге «Волшебная кухня»

Понаблюдайте, какая пища во время ужина обеспечивает вам спокойный сон. Чтобы вы не просыпались ночью, чтобы не урчал живот, не бало тяжести утром. После какой пищи вы спите наилучшим образом?

детально понимать и отслеживать свои ощущения и сигналы тела, мы подробно разбираем на курсе «Управляй своим весом». Но уже сейчас вы можете учиться наблюдать за своим телом.

Если вы пьете много воды в течение дня, а это обязательно надо делать, то на вечер оставляйте примерно стакан-полтора. Основное количество воды выпивайте до 16—00.

За час до предполагаемого времени сна выключите компьютер. Не говорите по телефону с посторонними людьми. Общайтесь последний час только с домочадцами.

Перед сном лучше смотреть фильмы и передачи нейтральные, спокойные, в любом случае это должны быть не новости. Про погоду, природу, путешествия, дизайн. Если телевизор стоит в спальне, то настройте таймер так, чтобы телевизор выключился сам в положенное время.

Самое лучшее, что можно делать перед сном – это читать книгу, какой-нибудь спокойный роман. Я знакома с одним бизнесменом, который на ночь читает детективы Донцовой, просто чтобы уснуть.