Читать «Сладкий сон – правильные решения» онлайн - страница 6

Давайте пройдем один небольшой тест. Он поможет определить, есть ли у вас какие-либо гормональные нарушения. В случае их обнаружения, рекомендую пройти полное обследование у эндокринолога.

К физиологическим, гормональным причинам нарушения сна относятся нарушения функции щитовидной железы и нарушение выработки половых гормонов. Возьмите небольшой лист бумаги, где вы будете ставить себе баллы за ответы. Если «да», ставьте 1, если «нет» – то 0. Баллы за каждый раздел считаются отдельно!

Щитовидная железа – недостаток гормонов.

Постепенный неуклонный набор веса, при этом низкий аппетит.

Снижение настроения, безразличие, скудные эмоциональные реакции.

Усталость к обеду.

Общая отечность.

Бледность, потливость.

Сон нарушается, как при недостатке, так и при избытке гормонов щитовидной железы.

Щитовидная железа – избыток гормонов.

Снижение веса, несмотря на высокий аппетит.

Неустойчивое настроение, быстрая возбудимость.

Суетливость, плохой сон.

Сухость кожи, ломкость ногтей и волос.

Широкие глаза.

Половые гормоны

Нарушения цикла, не связанные с климаксом.

Связь набора веса с беременностью и кормлением.

Отсутствие или слабый оргазм.

Сосудистые реакции – бледность, краснота кожи, «приливы», но в то же время холодные ноги. В то время, когда вам тепло, а ступни холодные.

Подавленность или раздражительность.

Посчитайте количество ответов «да», т. е. поставленных отметок «1» отдельно в каждом разделе.

1—2 балла. Ваши симптомы, скорее всего, случайны. С работой гормонов никак не связаны.

3 балла. Не тяните с обследованием у эндокринолога.

4—5 баллов. Как можно быстрее пройдите обследование у эндокринолога и гинеколога. Вполне возможно, ситуация потребует коррекции. Не думайте, что теперь придется все время пить лекарства. Коррекция – процесс временный. Главное, провести его вовремя.

Я желаю вам здоровья и сладкого сна. Выберите свои ритуалы для засыпания, организуйте свой день так, чтобы не опоздать на поезд, увозящий вас в страну снов. Пусть ночь проходит для вас сладко и крепко, давая вам отдых и релаксацию.

Ссылка на видео

Альтернативные фазы сна

Мы знаем, что для активной и продуктивной жизни нам требуется в среднем 8 часов полноценного сна. Мы живем в циркадном ритме день – ночь. В то же время у каждого из нас своя работа, цикличность, жизнь и разная потребность в сне, который зависит от возраста, здоровья, гормонального уровня, других факторов.

Возможно, что суточную норму 8-часового сна приходится перераспределять, подгоняя под режим своей посменной работы или других обстоятельств. Ученые, изучающие циклы сна, вычислили самые приемлемые промежутки, когда сон наиболее оптимален, особенно если время сна приходится сокращать. Как это сделать оптимально для организма, если, например, поспать придется всего 4 часа в течение нескольких дней?