Читать «Сладкий сон – правильные решения» онлайн - страница 7

Мы привыкли спать монофазно – ночью спать, днем бодрствовать. Это приемлемо для людей, живущих в обычном ритме. Днем нам помогает солнечный свет, ночью – темнота.

Есть цикл бифазный (двухфазный), когда в течение ночи человек может спать 5—6 часов, потом добирать 1,5—2 часа днем. Такое бывает при заболевании, определенной работе, или в жарких странах, где послеобеденный сон (сиеста) – явление повсеместное. Или так принято в данной семье, или так складывается.

Четырехфазный цикл. В течение ночи человек спит 4 часа, затем днем у него три коротких цикла по 20 минут. При таком режиме человек научается спать где угодно. Это при частых переездах, перелетах, ночных сменах, когда долго спать нельзя или это привычка у данного человека. Три коротких цикла в течение дня, причем, последний примерно в 23– 24 часа.

Еще один вид сна с четырьмя циклами, когда у человека жестокая бессонница или генная предрасположенность к короткому сну. Каждые 6 часов человек спит по 30 минут. В отдельных случаях этого может быть достаточно, хотя долго так продолжаться не может. Но если вы знаете, что вам предстоит сутки не спать, то выберите для сна равные промежутки через каждые 6 часов, чтобы ваш организм получил хоть какой-то отдых. Из всех вариантов сна этот – самый неблагоприятный, но он поможет продержаться сутки -другие.

Шести фазный сон — показан людям, которым приходится дежурить по суткам. Это 6—8 циклов по 20—30 минут, чтобы в итоге получилось минимум 2 часа сна. При авралах на работе лучше не работать без сна и отдыха сутки, накачивая себя крепким кофе, а ложиться спать по этой схеме. Такой сон повышает эффективность и позволяет лучше себя чувствовать.

Жизнь бывает разная, и лучше попытаться поспать по любой из приведенных методик, восстанавливая свое ресурсное состояние и снизить уровень стресса, что немаловажно.

Напомню, что самый лучший вариант сна – это непрерывный 7—8 часов ночью.

Об авторе

– научный руководитель центра «Стройная персона», врач, food —коуч.