Читать «Йога за 10 минут. Упражнения, которые вернут бодрость, омолодят тело, предотвратят болезни!» онлайн - страница 19

1. Встаньте в Тадасану.

2. Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов.

3. На вдохе вытяните перед собой руки, немного согнутые в локтях.

4. На выдохе плавно сожмите кисти в кулаки.

5. На следующем вдохе разведите руки в стороны.

6. Оставайтесь в таком положении примерно на 5 секунд, задержав дыхание.

7 Вернитесь в Тадасану.

Повторите упражнение 2–3 раза. Постепенно можно довести число повторов до 10.

Упражнение для кожи головы и корней волос

Это упражнение не только помогает активизировать кровоснабжение кожного покрова головы, но и снимает стресс, помогает сосредоточиться на предстоящих задачах. Здесь идет воздействие на биологически активные точки, что благотворно влияет на все органы и системы человеческого организма. Особенно заметно влияние этого упражнения на корни волос. Улучшается их кровоснабжение, что влечет за собой укрепление волос и улучшение их внешнего вида.

1. Сядьте на пол в Позу Лотоса или Полулотоса. Можно также выполнять это упражнение, просто сидя на стуле в правильной позе.

2. Поставьте кончики пальцев на кожу головы так, чтобы руки стояли каждая со своей стороны симметрично друг другу.

3. Начните интенсивно двигать пальцами, сдвигая кожу головы.

4. Сделав 25 движений, расслабьтесь.

Не двигайте пальцами по коже головы, надо не массировать кожу, а именно сдвигать ее относительно черепа.

Как активизировать работу иммунной системы

Это упражнение особенно полезно в период эпидемий, если в офисе кто-то из сотрудников простужен, если у вас начинается простуда, а предстоит день напряженной работы.

Симхасана, или Поза Льва

Эта уникальная асана тренирует мышцы горла и гортани. Особым ее эффектом следует, безусловно, признать излечение от запаха изо рта, которое происходит, если практиковать регулярно.

Кроме того, асана показана тем, кто много говорит и хочет сохранить силу и чистоту голоса даже при простуде. Еще асана довольно эффективно борется с заиканием: легкое может излечить полностью, а сильное существенно ослабить.

1. Сядьте на коврик для йоги или на пол. Колени перед собой, пятки под ягодицами. Если нет возможности опуститься на пол – примите правильную позу, сидя на стуле, ноги на полу, стопы параллельны друг другу.

2. Очень размеренно наклонитесь вперед, одновременно растопыривая пальцы рук в стороны и высовывая язык так, будто хотите достать им до подбородка.

3. Максимально широко раскройте глаза. При этом смотрите чуть выше переносицы.

4. Почувствуйте, как напряглись ваши лицо и шея.

5. Дышите ртом.

6. Задержитесь в таком положении примерно полминуты.

7. Медленно втяните язык и расслабьтесь.

Поза особенно показана тем, кто склонен к простудным заболеваниям, имеет повышенную восприимчивость к инфекциям и слабый иммунитет. Противопоказаний к выполнению позы нет.

Как избежать проблем с венами

Чтобы избежать проблем с венами (а они – не редкость у тех, кто вынужден большую часть дня проводить в статичной позе), необходимо обязательно уделять внимание своим ногам. Дискомфорт вызывают даже небольшие мозоли, болезни стоп очень тяжело переносятся и сильно ограничивают подвижность. Асаны для разминки и укрепления ног можно выполнять даже в отрыве от основного комплекса йоги. Упражнения можно делать как сидя на стуле, так и сидя на полу.