Читать «Как похудеть на 20 килограмм за 8 недель» онлайн - страница 46

Большинство людей, и я не исключение, получают травмы именно когда пренебрегают средствами БЕЗОПАСНОСТИ! Как только вы зашли в зал, сразу оденьте налокотники и наколенники, и начните разминаться, наколенники и налокотники сохранят тепло и помогут хорошо разогреть ваши суставы. Разомнитесь 10–15 мин, допустим так как вас учили на танцах, можете порастягиваться, походите по беговой дорожке. После разминки отправляйтесь приседать. Советую спросить местного тренера как правильно приседать, техника правильно выполнения упражнения одна для всех, вот только очно ее освоить значительно легче, чем заочно. После освоения техники поблагодарите тренера за старания и отпустите его, каким бы привлекательным он вам не показался. Первое занятие вам необходимо приседать с деревянной палкой, только так, не вздумайте приседать на первой тренировке с грифом, иначе я от вас отрекусь! Присядьте 5 подходов по 15 раз (медленно), главное следите за техникой. Отдыхайте между подходами не более 2 мин. Когда с приседаниями закончили, зовите своего помощника снова, пускай поможет вам в освоении техники становой тяги на прямых ногах. Репетируем все с той же деревянной палкой! После этого сделайте 5 подходов становой тяги с палкой по 15 раз медленно, следите в зеркале за своей техникой! Для первой тренировки достаточно. Можете уделить 10–15 минут своему прессу и отправляйтесь домой.

На второй тренировке (через неделю) вы выполняете тот же присед и становую тягу только в 5 подходах и уже по 25 повторений. После такой тренировки вы действительно устанете. Еще через неделю я разрешаю вам взять в руки вместо палки самый маленький гриф в зале, желательно чтобы его вес не превышал 5 кг. И выполняем все тоже в 5 подходах, но по 10 повторений. Еще через неделю вы берете гриф чуть больше, обычно он весит 7–8 кг и выполняете присед и становую тягу в 5 подходах по 10 повторений! Еще через неделю, вы берете гриф еще больше, обычно это 10 кг длинный тонкий гриф. И выполняете все те же 5 подходов по 10 повторений! Еще через неделю вы начинаете добавлять маленькие блины на этот 10 кг гриф +2 блинчика по 2,5 кг=15 кг. И выполняете все те же 5 подходов по 10 повторений в приседе и становой.

Я думаю, вы уже уловили суть прогресса, на каждой тренировке вы добавляете вес на штанге, как только вы дойдете до 15 кг, начинайте наматывать бинты на колени на запястья и одевайте пояс, это убережет вас от травм, только не надо постоянно ходить обмотанным, в начале подхода замотались, присели свои 10 раз и тут же разматывайте, чтоб не было застоя. С каждой тренировкой увеличивайте вес штанги на 5 кг (по 2,5 кг с каждой стороны) не пугайтесь, но я уверен, что вы легко дойдете до 30 кг.