Читать «Как похудеть на 20 килограмм за 8 недель» онлайн - страница 45

Пока человек не стал «стройным», то есть для девушки это объем талии 60–65 см, для мужчины 75–80 см, я не рекомендую отвлекаться на серьезные занятия спортом, например, глупо в период похудения думать о том, что вы сможете отжаться от пола 100 раз или выжать от груди штангу весом в 150 кг. Ваша задача стать «подтянутым и стройным», далее вы должны двигаться к достижению долгосрочной цели. Пути достижения некоторых долгосрочных целей мы сейчас подробно рассмотрим.

Долгосрочная цель (для девушек) при объеме талии 60 см иметь объем бедер 95 см и объем бедра 60 см.

Привлекательность такой женской фигуры для мужского глаза, я думаю, обсуждать не стоит. По наивности некоторые девушки думают, что худая значит красивая, но почему же, милые девушки, вам так нравятся фигуры плавцов, регбистов и массажистов, которые регулярно посещаю тренажерный зал, да потому что эти парни обладают спортивными фигурами, а спортивная фигура для мужчины это широкие плечи, узкая талия и бедра и сухая мускулатура. Так же и нам, мужчинам, намного приятнее смотреть на представительниц, например, танцев или фитнес индустрии, которых отличает от остальных узкая талия, мышечные выпуклые ягодицы и сильные не тонкие ноги. Для кого-то мои слова не стали новостью, а кто ты уже выронил бутерброд с колбасой и сливочным маслом из своей руки. Остановимся на этом как на неоспоримом факте.

Программа тренировок для девушек

И сейчас начнем беседу с милыми девушками о том, как же им заполучить выпуклые ягодицы и сильные не тощие ноги (признаком сильных ног является отсутствие жировой сетки на ногах, а этого достичь ох как трудно, вперед!) Заполучить такую фигуру относительно быстро можно только комплексным подходом. Девочки строят свою фигуру занятиями танцами с детства и на это у них уходит по 10–15 лет, я помогу вам сделать это быстрее, но этот путь не из легких! Вперед!

Первое, что вам необходимо сделать это записаться в танцевальную секцию, желательно что-то очень женственное, где было бы уделено максимум внимания развитию гибкости, например стрип-дэнс. Гибкость вам необходима, для того чтобы ваши ягодицы выходили назад (гибкая поясница визуально увеличивает ваши ягодицы, не гибкая поясница скроет даже самую огромную и привлекательную попу). Записались? Хорошо! Теперь ходите туда 2 раза в неделю. Почувствуйте это блаженное чувство ноющих мышц. После того как вы втянитесь в тренировки, на это уйдет около 2–3 месяцев, вам необходимо приобрести абонемент в ближайший фитнес клуб всего лишь на одно посещение в неделю. Итак 2 раза вы ходите на танцы и 1 раз в тренажерный зал. В тренажерном зале вам необходимо очень хорошо потрудиться над собой, но результат стоит этих усилий. Вам необходимо выполнять только 2 упражнения! Это присед и становая тяга, эти 2 упражнения воздействуют именно на ваши квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодицы и что ну очень замечательно вызывают их гипертрофию! (то есть увеличение). Ничего страшного в этих упражнениях нет, никого не слушайте. Главное еще перед первой тренировкой отправьтесь в спортивный магазин и купите: кожаный пояс (можно тряпичный) для тяжелой атлетики, налокотники, БЕЗ ПОДУШЕЧКИ! Наколенники, БЕЗ ПОДУШЕЧКИ! Тугие бинты для приседаний и бинты для запястий на липучке! Только когда у вас будет все это, вы можете приступать к тренировкам.