Читать «Как похудеть на 20 килограмм за 8 недель» онлайн - страница 20

День № 4

1 прием пищи: 3 вареных яичных белка, 100 г овсянки, 100 г винограда и одно яблоко. Через 30 мин выпиваем стакан воды, несладкого чая или несладкого компота.

2 прием пищи: 100 г вареной рыбы (можно заменить вареными креветками), 100 г морской капусты, 2 банана, 1 апельсин. Через 30 мин выпиваем стакан воды, несладкого чая или несладкого компота.

3 прием пищи: 100 г куриных грудок, приготовленных в виде котлеток на пару (скрепленных исключительно только яичным белком), 2 огурца, 1 помидор, (для девушек без углеводов – без банана) для мужчин 1 банан и немного винограда. Через 30 мин выпиваем стакан воды, несладкого чая или несладкого компота.

4 прием пищи: (для девушек за 2–3 часа до сна) 100 г обезжиренного творога, 100 г малины или винограда. Через 30 мин выпиваем стакан воды, несладкий чай или несладкий компот;

(для мужчин) 100 г тушеной телятины на обезжиренном кефире на сковороде БЕЗ МАСЛА! Через 30 мин выпиваем стакан воды, несладкого чая или несладкого компота.

5 прием пищи: (для мужчин) 100 г обезжиренного творога с малиной, смородиной или яблоками. Через 30 мин выпиваем стакан воды, несладкий чай или несладкий компот.

День № 5

1 прием пищи: 2 небольшие отварные картофелины, на ночь в холодильнике мы оставляем кусочки телятины в обезжиренном кефире с половиной лимона и утром варим до готовности 100 г, 2 огурца и 1 помидор, кусочек корня имбиря, 1 большой апельсин или 100 г малины или 100 г винограда. Через 30 мин выпиваем стакан воды, несладкий чай или несладкий компот.

2 прием пищи: 50 г гречневой каши, 100 г вареной рыбы, болгарский перец, 100 г морской капусты, 200 г ананаса. Через 30 мин выпиваем стакан воды, несладкий чай или несладкий компот.

3 прием пищи: (для девушек без углеводов – без каши) для мужчин 50 г гороховой каши, 100 г вареных куриных грудок, 200 г овощного рагу БЕЗ МАСЛА! Через 30 мин выпиваем стакан воды, несладкий чай или несладкий компот.

4 прием пищи: (для девушек за 2–3 часа до сна) 100 г обезжиренного творога, 100 г винограда. Через 30 мин выпиваем стакан воды, несладкий чай или несладкий компот;

(для мужчин) 100 г вареной рыбы или креветок, 1 яблоко. Через 30 мин выпиваем стакан воды, несладкого чая или несладкого компота.

5 прием пищи: (для мужчин) 100 г обезжиренного творога, 2 яблока. Через 30 мин выпиваем стакан воды, несладкого чая или несладкого компота.

День № 6

1 прием пищи: 100 г манной каши, 100 г отварной куриной грудки в виде котлеток, приготовленных на пару, скрепленных исключительно белком из куриного яйца. Кусочек корня имбиря, болгарский перец и большой апельсин. Через 30 мин выпиваем стакан воды, несладкий чай или несладкий компот.

2 прием пищи: 50 г пшеничной каши, 100 г отварной телятины, овощное рагу БЕЗ ПОДСОЛНЕЧНОГО ИЛИ ОЛИВКОВОГО МАСЛА! 2 яблока. Через 30 мин выпиваем стакан воды, несладкого чая или несладкого компота.

3 прием пищи: 3 вареных яичных белка, нарезанных мелкими ломтиками и смешанных с мелкими ломтиками 50 г соевого мяса, 1 морковка, 100–200 г ананаса. Через 30 мин выпиваем стакан воды, несладкого чая или несладкого компота.