Читать «Как похудеть на 20 килограмм за 8 недель» онлайн - страница 19

2 прием пищи: 50 г риса, 100 г отварных куриных грудок, съедаем 1 огурец, 1 помидор и 2 яблока. Через 30 мин выпиваем стакан воды, несладкого чая или несладкого компота.

3 прием пищи: 100 г телятины в виде фарша (вареного!), 1 морковка, (для девушек без углеводов – без банана) для мужчин 1 банан и 1 яблоко. Через 30 мин выпиваем стакан воды, несладкого чая или несладкого компота.

4 прием пищи: (для девушек за 2–3 часа до сна) 100 г обезжиренного творога, 2 яблока. Через 30 мин выпиваем стакан воды, несладкого чая или несладкого компота;

(для мужчин) 100 г отварных куриных грудок, 2 огурца, 100 г цветной капусты или брокколи. Через 30 мин выпиваем стакан воды, несладкого чая или несладкого компота.

5 прием пищи: (для мужчин за 2–3 часа до сна) 100 г обезжиренного творога, 2 яблока. Через 30 мин выпиваем стакан воды, несладкого чая или несладкого компота.

День № 2

1 прием пищи: 100 г риса, 100 г вареной рыбы, пучок петрушки, 2 помидора, корень имбиря, большой апельсин или несколько мандарин. Через 30 мин выпиваем стакан воды, несладкого чая или несладкого компота.

2 прием пищи: 50 г пшеничной каши, 100 г отварной телятины, овощное рагу из кабачков и баклажанов БЕЗ ПОДСОЛНЕЧНОГО ИЛИ ОЛИВКОВОГО МАСЛА! 2 яблока. Через 30 мин выпиваем стакан воды, не сладкого чая или не сладкого компота.

3 прием пищи: 2 вареных яичных белка нарезанных мелкими ломтиками и смешанных с мелкими ломтиками 50 г соевого мяса, 1 морковка, 100–200 г ананаса. Через 30 мин выпиваем стакан воды, несладкого чая или несладкого компота.

4 прием пищи: (для девушек за 2–3 часа до сна) 100 г обезжиренного творога и 2 яблока или 1 груша.

(для мужчин) 100 г варенной рыбы, пучок шпината, 1 яблоко.

5 прием пищи: (для мужчин) 100 г обезжиренного творога и 2 яблока. Через 30 мин выпиваем стакан воды, несладкого чая или несладкого компота.

День № 3

1 прием пищи: 100 г манной каши, 100 г отварной куриной грудки в виде котлеток приготовленных на пару скрепленных исключительно белком из куриного яйца. Кусочек корня имбиря, болгарский перец и большой апельсин. Через 30 мин выпиваем стакан воды, несладкий чай или несладкий компот.

2 прием пищи: 100 г варенной рыбы, 2 банана, 200 г винограда. Через 30 мин выпиваем стакан воды, несладкого чая или несладкого компота.

3 прием пищи: 50 г овсянки, 5 варенных яичных белков, 100 г малины или черной смородины, можно заменить 2 яблоками. Через 30 мин выпиваем стакан воды, несладкого чая или несладкого компота.

4 прием пищи: (для девушек за 2–3 часа до сна) 100 г обезжиренного творога со 100 г малины, смородины или двумя яблоками. Через 30 мин выпиваем стакан воды, несладкого чая или несладкого компота;

(для мужчин) 100 г вареной телятины, пучок шпината и 1 огурец. Через 30 мин выпиваем стакан воды, несладкого чая или несладкого компота.

5 прием пищи: (для мужчин за 2–3 часа до сна) 100 г обезжиренного творога со 100 г малины, смородины или же с двумя яблоками. Через 30 мин выпиваем стакан воды, несладкого чая или несладкого компота.