Читать «Самогипноз как метод работы с подсознанием» онлайн - страница 71
Анджей Kaчоровский
Упражнение самогипноза при помощи записи
Предлагаемое упражнение предназначено для самогипноза практикующих терапевтов.
Начинаем сеанс отдыха и расслабления. Слушаешь музыку и концентрируешь внимание только на моем голосе. Входишь в состояние расслабления души и тела. Буду сейчас отсчитывать от 1 до 10… расслабься, а когда буду отсчитывать от 10 до 0, полностью войдешь в состояние гипнотического сна. Тело твоё становится тяжёлым, ленивым, сонным и усталым… Слушая мой голос, входишь в глубокое состояние гипноза, расслабляешься.
1 – дыши медленно и вдыхай через нос и выдыхай через рот, расслабляйся
2 – концентрируй внимание только на расслаблении, твоё тело становится ленивым, сонным, тяжёлым, немного расслабленным. Не закрывай пока глаза. Если лежишь на диване, то смотри просто в потолок, если сидишь удобно в мягком кресле, то смотри прямо перед собой. Слушай мой голос, входи ещё глубже в состояние расслабления… тело становится расслабленным, спокойным…
3, 4, 5 – дыши и расслабляйся.
6 – твоё тело ещё больше расслабляется, чувствуешь, как глаза начинаются закрываться, веки становятся тяжёлыми. но глаза ещё не закрыты. чувствуешь, что веки становятся очень тяжёлыми.
7, 8, 9 – твоё тело полностью расслабляется. Когда скажу 10, глаза закроются полностью и войдешь в состояние гипнотического сна.
10 – закрой глаза и спи. Глаза полностью закрыты, веки тяжёлые, а твоё внимание полностью сконцентрировано на дыхании и расслаблении, сейчас отсчитаю от 10 до 0. тело становится ещё больше тяжёлым, ленивым и сонным и усталым. Чувствуешь, как будто вся тяжесть тела тянет вниз,
10 – твоё тело очень тяжёлое, чувствуешь эту тяжесть, которая тянет вниз.
Мавзолей Ленина также является местом поклонения и веры
9 – очень медленно опускайся, представь, как будто ты сходишь с лестницы вниз. Представь себе, что находишься на самой высокой ступени, а когда касаешься следующей ступени – всё глубже и глубже входишь в состояние транса. 9 – чувствуешь, как приятная тяжесть переходит с головы на плечи, на локти, на пальцы рук. А потом с головы на позвоночник, на ноги. Расслабляются мышцы лица, шеи, грудной клетки. Дыши глубоко и расслабляйся. А сейчас расслабляются мышцы живота, бёдер, ног.
8 – чувствуешь приятное состояние отдыха и расслабления.
Концентрируешь внимание только на отдыхе и расслаблении. И чувствуешь, как дыхание становится всё более спокойным и приятным. Дышишь в своём естественном ритме.
7, 6 – твоё тело всё более становится тяжёлым и сонным. Начинаешь чувствовать весь свой организм, чувствуешь, как кровь медленно плывёт по жилам. Замедляется пульс, понижается давление. Наступает состояние приятного расслабления…
5 – чувствуешь, как расслабляется сердечная мышца. Ничего больше уже не интересует тебя. Твоё внимание сосредоточено только на дыхании, отдыхе и расслаблении.
4 – чувствуешь расслабление всего тела и души. Сознание и память как бы отходят от тебя и начинают подключаться твои подсознание и сон. Кончается день, приходит вечер, ты закрываешь глаза и засыпаешь. Чувствуешь, что засыпаешь, но отчётливо слышишь мой голос.