Читать «Выбираю бег!» онлайн - страница 48

Так, у тех, кто предпочитает тренироваться рано утром, уже с 5—6 часов утра начинается предстартовое возбуждение: увеличивается частота сердечных сокращений, несколько повышается артериальное давление и учащается дыхание.

Человек, регулярно бегающий по утрам, в дни тренировок просыпается без всякого будильника, и его трудно удержать в постели. Подобное происходит и при вечерних тренировках. Поэтому не так важно, в какое время суток бегать.

Гораздо важнее тренироваться постоянно в одни и те же часы. В этом плане у «утренних» бегунов есть некоторые преимущества перед «вечерними»: им легко и привычно бегать по воскресеньям, когда, как правило, тренировка проводится утром. Кроме того, они обладают свежим запасом сил после ночного сна и дышат более чистым воздухом.

Однако принципиальных различий между утренней и вечерней тренировкой, с моей точки зрения, нет. А вот внезапная смена времени проведения занятий весьма нежелательна. Как вы помните, это я очень хорошо испытал на себе во время марафонского забега, когда старт был дан в 12 часов дня. Особенно трудно было на второй половине дистанции — с 14 до 16 часов — как раз в то время, когда мой организм привык отдыхать — все процессы в нём направляются на восстановление функций. Нежелательна также и смена тренировочных дней, особенно с большой нагрузкой, которая, как правило, должна выполняться по воскресеньям, когда есть возможность для полноценного отдыха.

Трудности и ошибки

Практика показывает, что при занятиях оздоровительным бегом в группах для начинающих в течение одного-двух месяцев обычно наблюдается определенный процент отсева.Так, в нашем первом клубе «Мы — мужчины!» отсев составил почти 50%, в первом наборе нашей «Надежды» — уже только 30%, а затем наблюдалась обратная картина — группа начинала «распухать» — действовал «эффект муравья»! Это говорит о том, что в определенном числе случаев отсев зависит от ошибок методиста, хотя, конечно, есть и объективные причины.

Прежде всего, мне хотелось бы отметить очень важную причину прекращения новичками занятий: это неудовлетворенность тренировкой и недостаточное терпение. Для того чтобы подобрать оптимальную нагрузку для каждого из 30 новичков, требуется некоторое время — примерно две-три недели занятий. На первых тренировках для кого-то нагрузка может оказаться слишком большой, а для кого-то недостаточной. В обоих случаях нетерпеливый бегун спешит прекратить занятия. Об этом обязательно нужно предупреждать новичков и постараться свести до минимума период «акклиматизации».

Ещё одна причина прекращения новичками занятий. Я уже писал о том, что даже при правильно подобранной нагрузке в начале занятий возможно обострение различных хронических заболеваний: подъём артериального давления, обострение язвенной болезни желудка, радикулита и т. д.

В этом случае нужно посоветоваться с лечащим врачом и сделать перерыв в тренировках. Однако это вовсе не означает, что бег вообще недоступен. Организм начинающих физкультурников обычно настолько детренирован в результате длительной гиподинамии, что малейший дополнительный раздражитель может вывести его из равновесия.