Читать «Выбираю бег!» онлайн - страница 47

Необходимо отметить, что описанные осложнения у джоггеров протекают в более лёгкой форме, чем у спортсменов, и, как правило, не приводят к прекращению занятий. Однако при появлении болей все же необходимо обратиться к врачу: ведь неприятные явления могут быть не только следствием перегрузки связок и суставов, но и проявлением какого-либо заболевания — деформирующего артроза, облитерирующего эндартериита, варикозного расширения вен нижних конечностей и т. д. В этом случае вопрос о целесообразности занятий должен решаться индивидуально, в зависимости от характера заболевания.

И, наконец, возможно осложнение, специфичное лишь для людей старше 40 лет — так называемая «пятка джоггера» — появление болей в области пяточной кости вследствие наличия костной «шпоры» (разрастание костной ткани в виде острого шипа). Это может стать серьезным препятствием на пути к занятиям оздоровительным бегом.

Здесь могут помочь такие меры, как дополнительные поролоновые прокладки под пятки, постановка стопы при приземлении не на пятку, как это принято у джоггеров, а на внешний свод или среднюю часть стопы.

Бег и биоритмы

В какое время суток лучше бегать? Как беговую тренировку сочетать с приемом пищи? Хорошо известно, что все физиологические функции человеческого организма в течение суток не остаются постоянными, а изменяются в определенных пределах синхронно движению нашего дневного светила. Биоритмы — важнейшее свойство живого организма.

Не составляет исключения в этом отношении и физическая работоспособность человека, которая при тренировке на выносливость (а именно это качество и развивает медленный бег) достигает своего наивысшего уровня в периоды с 10 до 12 и с 17 до 19 часов. Вот почему спортсмены тренируются обычно именно в эти часы.

Любители «трусцы» не имеют возможности бегать в оптимальное для них время, поэтому им приходится выбирать: либо рано утром, либо вечером. Этот выбор должен определяться прежде всего характером производственной деятельности бегуна. Если работа начинается в 8 часов утра или еще раньше, то лучше тренироваться вечером, но не позже чем за 1,5—2 часа до сна, чтобы не нарушить процесс засыпания.

Очень хорошо, если есть возможность перед бегом отдохнуть хотя бы 30 мин., а еще лучше — расслабиться, провести сеанс аутотренинга, который прекрасно снимает усталость после рабочего дня. В этом случае нужно плотно пообедать днем во время перерыва, а дома после работы лишь слегка перекусить (яблоко, фруктовый сок, чай с печеньем).

Если же рабочий день начинается в 9 часов, как у большинства служащих, то можно бегать рано утром — скажем, с 7.00 до 7.30. Такой бег не требует предварительного, питания, так как расход энергии здесь невелик. Поэтому перед бегом достаточно выпить полстакана воды, а после тренировки ограничиться легким завтраком, который с лихвой возместит израсходованные во время бега калории.

Следует отметить, что при тренировке как в утренние, так и в вечерние часы организм довольно быстро адаптируется к смене суточного стереотипа в ту или другую сторону.