Читать «Выбираю бег!» онлайн - страница 50

Вот об этом бегуны должны быть информированы. Все остальные параметры тренировочной нагрузки — продолжительность отрезков ходьбы и бега, время перехода от одного этапа к другому, длина дистанции и скорость бега сугубо индивидуальны и определяются состоянием здоровья и функциональными возможностями бегуна. Задача тренера состоит лишь в том, чтобы на основе знаний особенностей тренировки джоггера помочь каждому бегуну подобрать оптимальную для него нагрузку.

И, наконец, еще одна ошибка, на которую стоит еще раз обратить внимание — это групповой бег, иногда под руководством тренера, который иногда приходится наблюдать в группах для начинающих.

Бег и лыжи

Очень важен вопрос о сочетании бега с другими видами физических упражнений, например с ходьбой на лыжах.

Конечно, это прекрасный вид спорта, которым у нас занимаются миллионы. Лучший из всех зимних видов.

По своему физиологическому воздействию на организм бег и ходьба на лыжах — два взаимозаменяемых вида мышечной деятельности. Преобладание одного из них зависит не только от личных симпатий, но и от климатических условий: на севере можно ходить на лыжах чуть ли не круглый год, а на Украине, например, считанные дни. В средней полосе России можно успешно заниматься и тем, и другим.

Но делать это нужно грамотно и не забывать, что организм один и действие различных нагрузок в конечном итоге суммируется.

Возможны два варианта сочетания занятий бегом и лыжами. Первый, наиболее простой и естественный, — зимой лыжи, летом бег. То, что делают настоящие лыжники гонщики. Правда, они выполняют ещё довольно большой объём работы на лыжероллерах, но нам, любителям, это совершенно ни к чему. Такой вариант, с моей точки зрения, имеет один весьма существенный недостаток: за несколько зимних месяцев перерыва в беговых тренировках отвыкают от работы мышцы, связки и суставы, которые несут основную нагрузку во время бега. Ведь биомеханика движений здесь другая. Длительный перерыв в беговых тренировках может привести к тому, что весной, при переходе на бег, возможны осложнения со стороны двигательного аппарата — боли в суставах, растяжения сухожилий и т. д.

Спортсмены — бегуны на средние и длинные дистанции зимой никогда не прекращают беговых тренировок. Наоборот, объём бега в это время года у них достигает максимума.