Читать «Штурмовой бой ГРОМ. Теория и методика тренировки» онлайн - страница 28

– тренировочную работу бойца на специальных снарядах, мешках или манекенах;

– обусловленный спарринг в развитии тактического и стратегического мышления;

– ограниченный спарринг;

– свободный соревновательный бой;

– психологическая подготовка.

Изучение техник основано на изучении, выполнении и совершенствовании отдельных приемов и комбинаций, как боя без оружия, так и боя с любым видом оружия. Новые технические приемы изучаются в начале занятия, когда наиболее обострено внимание учащихся и над ними еще не довлеет физическая усталость. Только в этом случае они смогут наиболее качественно отрабатывать новые техники. Использование сложных техник в качестве общеразвивающих упражнений легко может привести к травматизму. После теоретического и практического знакомства с новыми техниками необходимо переходить к совершенствованию скорости, силы, выносливости. Над каждым из этих компонентов можно работать отдельно или в сочетании с другими. Например, можно развить скорость и взрывную силу ног с помощью резкого изменения дистанций или перемещений по площадке. Однако эти упражнения не оказывают практического влияния на владение техническими приемами. А вот выполнение максимально возможного количества мощных ударов руками по мешку за одну минуту повышает скорость, силу и выносливость и вносит значительный вклад в техническое овладение ударов руками.

Последняя стадия, заминка, служит для возвращения организма в то состояние, в котором он находился до тренировки. Между периодами интенсивной активности и относительной пассивности организму для восстановления необходим непродолжительный промежуточный этап. В заключительной части тренировки предусматривается плавный переход от интенсивной тренировки к отдыху и восстановлению, предупреждающему возможные функциональные нарушения, которые могут возникнуть при резком прекращении напряженной тренировки. Известно, что после окончания занятий мышцы человека возбуждены и сохраняют готовность к усиленным сокращениям довольно долго (до 3-х часов). Поэтому, цель заключительной части занятия (заминки) – в обеспечении переключения функциональных психофизических систем организма на восстановительный процесс, расслабление и снятие напряжения. Медленные упражнения на растяжение и неторопливые двигательные упражнения способствуют возобновлению прежней скорости кровообращения и помогают мышцам избавиться от накопившегося в них напряжения. В противном случае на следующий день в мышцах будут ощущаться боли и закрепощенность.

Заминка также полезна и для того, чтобы успокоить сознание и вернуть его в прежнее состояние. К заключительной части относятся:

– релаксационные упражнения;

– психорегулирующие упражнения (аутотренинг);

– потягивания и растягивающие упражнения;

– различные висы;

– танцевальные движения;

– подведение итогов тренировки и определение плановой структуры следующих занятий;

– демонтаж оборудования или снаряжения площадки;

– гигиенические процедуры после тренировки (душ, ванна, сауна, массаж).

Эта заключительная стадия тренировки продолжается около 10 % времени занятия.