Читать «Шоколадная диета и косметика» онлайн - страница 29

Первое, что стоит сделать при переходе к правильному дыханию, – определить свой тип дыхания, и если вы дышите животом, то можно смело переходить к дыхательной гимнастике. Но если у вас ключичное или грудное дыхание, то начинать необходимо с перехода на диафрагмальное дыхание.

В Музее шоколада в Барселоне прошла выставка, на которой были представлены точные уменьшенные копии достопримечательностей Барселоны, целиком выполненные из шоколада.

Определить ваш тип легко. В расслабленном состоянии, спокойно дыша, посмотрите, какая часть тела при дыхании поднимается и опускается: плечи, грудь или живот. Нужно помнить, что это может быть и комбинация из двух типов дыхания или даже всех трех. Если вы дышите в последовательности: живот – грудная клетка – ключицы, то все прекрасно – вы дышите правильно. То же самое относится и к дыханию животом – при вдохе он втягивается, при выдохе – выпирает. Во всех других случаях вам нужно перестраивать вашу систему дыхания и тренироваться два-три раза в день по несколько минут. Упражнения довольно простые.

При помощи рук контролируйте живот и нижний отдел грудной клетки. Дышите животом, стараясь максимально долго не задействовать грудную клетку и ключицы. Максимально полно сконцентрируйтесь на своем дыхании, медитируйте, представьте, как воздух заполняет все легкие, как работает диафрагма. Со временем дышать диафрагмой станет проще и естественнее, а затем вы и вовсе сможете дышать правильно, не контролируя этот процесс.

Лежа на спине, можно положить на живот небольшой плоский предмет. Наблюдая за ним, вы дышите животом, поднимая и опуская этот предмет. Это упражнение приучит мышцы живота и диафрагму работать ритмично, независимо от вашего разума.

Конечно, и во время выполнения указанных упражнений, и особенно в остальные часы важно контролировать свое дыхание, помнить о том, что правильное дыхание – залог здоровья и долголетия.

Однажды на выставке в Милане канадская компания белья продемонстрировала шоколадный бюстгальтер, изготовленный ею совместно с лучшими бельгийскими кондитерами.

Освоив диафрагмальное дыхание, можно смело приступать к выполнению дыхательной гимнастики, составленной автором на основе индийской йоги, китайской гимнастики, дыхательной гимнастики Стрельниковой и курса актерского мастерства одного из российских университетов. Основная цель этой оздоровительной программы – поддержание высокого жизненного тонуса организма, борьба с нервными расстройствами, профилактика некоторых заболеваний сердечно-сосудистой системы. Гимнастика поможет развить скрытые возможности организма, научиться саморегулированию и подготовить ваш организм к занятию любым видом спорта.

Заниматься дыхательной гимнастикой можно ежедневно, в любое время суток – никаких ограничений на это не существует. Особенностью курса является и то, что он может выступать составной частью любой оздоровительной системы, спортивного курса и использоваться самостоятельно, без присутствия тренера или наставника.

Первым этапом дыхательной гимнастики является несколько упражнений на снятие мышечных напряжений.