Читать «Кремлевская диета и стресс» онлайн - страница 2

В середине XX века идеальный вес человека вычисляли по формуле Брока:

Т – 100 = Р, где Т – рост в см, а Р – идеальный вес.

Для людей чей рост выше 165–170 см, эта формула немного корректировалась:

Т – 110 = Р, где Т – рост в см, а Р – идеальный вес.

Современная медицина постаралась учесть вес мышечной массы, а также поголовное стремление человечества (особенно женщин) к французскому эталону.

Для женщин цифры идеального приведены ниже.

150 см – 42-45,5 кг

152,5 см – 44,5-46,3 кг

155 см – 46,8-48 кг

157,5 см – 48-51 кг

160 см – 49,5-53,6 кг

162 см –  51-56 кг

165 см – 52-59 кг

167,5 см – 53,6-62 кг

170 см – 55-64,5 кг

172,5 см – 56,3-67 кг

175 см – 57,5-69,5 кг

178 см – 59-71,7 кг

180,5 см – 60,4-76,3 кг

183 см – 62-78,8 кг

Мужчины определяют свой идеальный вес следующим образом.

160 см – 48,3-51 кг

165 см – 50,5-55,4 кг

168 см – 52-61 кг

170 см – 59,2-67 кг

172,5 см – 63,5-73 кг

175 см – 65-75,3 кг

178 см – 65-75,3 кг

180 см – 69,2-82 кг

183 см – 71,5-84,5 кг

185 см – 72-85,3 кг

188 см – 80-88,5 кг

190,5 см – 82,5-91 кг

193 см – 83-94,5 кг

195 см – 85-96 кг

Принципы похудания по кремлевской диете

Мы уже упоминали, что кремлевская диета относится к низкоуглеводным. В связи с этим возникает проблема – как снизить количество углеводов и подсчитать их количество в рационе. Для этого были введены так называемые условные единицы (у. е.), или очки. Одна условная единица равна 1 г углеводов, содержащемуся в 100 г блюда. В продуктах, купленных в магазине, содержание углеводов (а значит и у. е.) вы сможете подсчитать сами. Например, на бутылочке кетчупа написано, что в 100 г содержится 16,6 г углеводов. Однако вы не съедите сразу 100 г кетчупа, вам нужно только 10 г. Тогда за эти 10 г кетчупа вы запишете себе всего 1,7 у. е. (16,6: 10 = 1,66 ~ 1,7). Для большей простоты в нашей книге вы найдете специальную таблицу с указанием количества у. е., содержащихся в 100 г различных продуктов, а также множество рецептов с уже рассчитанным содержанием углеводов.

Эффективность кремлевской диеты объясняется снижением количества потребляемых углеводов. Врачи-диетологи выяснили, что самое большое количество легкоусвояемой энергии человек получает именно из них. Однако очень часто мы превышаем свои энергетические потребности. Куда девается нерастраченная энергия? Конечно, остается на запас. Стремление нашего организма откладывать жиры доводит нас порой до депрессий. Но ведь если задуматься, то своим неправильным питанием мы вынуждаем наш организм так поступать. Давайте браться за ум!

Итак, если мы хотим похудеть, то должны снизить количество потребляемых углеводов. Согласно правилам кремлевской диеты оно не должно превышать 40 у. е. в день. В крайних случаях допустимо до 44 у. е. в день. Суточная потребность организма в углеводах равна 60 у. е. Это пригодится тогда, когда на весах появится желанная цифра, и вы захотите сохранить достигнутый вес. Бывает и так, что вес недостаточен, и его необходимо набрать. В этом случае количество потребляемых углеводов следует увеличить примерно до 70 у. е. в день. Самое главное, чтобы их было более 60, чтобы организм мог делать запасы. Но вернемся к нашим толстячкам, поскольку (и это подтверждено статистикой) именно они больше всех интересуются диетами. Милые, приготовьтесь: скоро вы станете бывшими толстячками! Для этого, правда, вам придется практически отказаться от мучного и сладкого, так как это – «склад» углеводов. К тому же сладкое мешает расщепляться жирам. Не получая нужного количества углеводов, наш организм начинает вырабатывать их из собственных жировых отложений, а тут – сахар (99 у. е.). Его с избытком хватит на 1,5 дня! К сожалению, большое количество углеводов содержится во фруктах и овощах. Но для тех, кто самозабвенно влюблен в мясо и рыбу, есть очень хорошая новость: колбасы, курица, говядина, кальмары, лосось и другие подобные продукты практически не содержат углеводов! Ешьте сколько хочется (ну, конечно, в пределах разумного, а не так, чтобы желудок «по швам трещал»). Не ограничено также потребление алкогольных напитков, однако здесь тоже не следует особо усердствовать. Дело в том, что алкоголь «снимает» все запреты. Можно запросто потерять контроль над своим аппетитом и испортить всю диету.