Читать «Головная боль. Избавься за 5 минут» онлайн - страница 18

7.2. Ущипните меня

Состояние лёгкости, когда человеку кажется, что он не чувствует тела, – очень хорошее состояние. В этот момент тело настолько послушно человеку, что всё удаётся, всё получается. Но для того, чтобы этих моментов был побольше, телу приходится работать: тренироваться, репетировать, многократно повторять действия. Сколько раз нужно прикоснуться кисточкой к холсту, чтобы движение это стало абсолютно точным? Тысячу? Или миллион?

Часто приходится продолжать движения через усилия. Иногда через боль. Спросите пианиста, болели у него пальцы, когда он играл гаммы? Или, например, рука художника как себя чувствовала, когда он рисовал этюды десятками?

Многократно повторяемые движения порой создают напряжение мышц, и если это происходит, то в этом месте могут появиться боли. Массаж помогает за короткое время снять привычное напряжение. Профессиональные массажисты сделают массаж, конечно, лучше, но и самомассаж и массаж от близкого человека принесёт огромную пользу. Движения могут быть разными. Запомните простое правило: все движения при массаже идут по направлению к сердцу. Например, шея при головной боли массируется сверху вниз, а вверх рука идет, слегка касаясь поверхности. При этом будут расслабляться и мышцы, и периферические нервы. Именно периферическая нервная система передаёт напряжение. Расслабится она – расслабятся и мышцы. Мышцы расслабятся – восстановится нормальный кровоток. И пройдёт головная боль.

7.3. Лежите? Сядьте!.. Сидите? Встаньте!

Я уж и не помню, где прочитал этот ответ на вопрос: «Какие упражнения делать для здоровья?». «Делайте, что можете. Лежите? Так сядьте… Сидите? Встаньте… Стоите? Идите… А если идёте – бегите!». То есть просто нужно делать чуть больше того, что для вас привычно. Нам же это для здоровья нужно, а не для рекордов.

Вот моя тёща строго следует этому совету. Может, поэтому у неё голова не болит? Трудно застать её лежащей на диване. Кроме кухни и огорода, есть ещё хор ветеранов, магазины, встречи с друзьями… Да много чего.

И этот совет она распространила не только на физическую активность. Ещё она много читает, пишет сценарии для своего хора, много беседует с друзьями. А это тоже расширение деятельности по принципу: чуть больше, чем обычные люди. Чтение, написание писем, сценариев, текстов и другая аналитическая работа активизируют мозговую деятельность. Неработающий мозг занят переживаниями, а работающий – наблюдает, анализирует и принимает решения.

Но сейчас вернёмся к физике. Усилия необходимы. Без усилий тело, организм и человек теряют свои навыки. Наше тело создано для того, чтобы что-то совершать.

При головной боли смена положения тела тоже может помочь. Механизм действия такой помощи не всегда понятен, но это работает. С вами было, наверное, такое: проснулись с тяжёлой головой, встали, умылись и как-то полегчало. Да и ходить порой бывает легче, чем стоять на месте.

7.4. Принять ванну, выпить чашечку кофе…

А вы знаете, иногда очень даже не помешает принять ванну и выпить чашечку кофе. Действие водных процедур в чём-то похоже на действие массажа. Тело, погруженное в воду, испытывает земное притяжение гораздо в меньшей степени, чем в обычном состоянии. И мышцы могут расслабиться и в прямом. и в переносном смысле.