Читать «10 шагов к идеальному прессу» онлайн - страница 23

Другой вариант кардиозанятий дома – танцы. Они помогут укрепить каждый мускул, а также разовьют музыкальность, чувственность и творческий потенциал. Вид танцев зависит от ваших музыкальных предпочтений. Для развития гибкости и упругости торса больше всего подходит эротический танец живота. Вращения и покачивания бедер во время него со стороны кажутся простыми, но на самом деле это далеко не так, особенно для северных и среднеевропейских женщин. Потому что как раз в области талии они по большей части не особенно подвижны. Этот классический восточный танец требует хорошего владения телом и особенной тренировки мышц живота и спины, которые часто у женщин развиты слабо. Овладев дома основными элементами танца живота, вы можете с успехом использовать их на дискотеках и в ночных клубах, и соединять таким образом развлечение с пользой для фигуры.

Чтобы ваша талия была тонкой и гибкой, не обойтись и без растяжки. Помимо того что растягивающие упражнения помогают быстрее восстановить мышцы, они еще и формируют фигуру, придают контур талии и бедрам. Именно по этой причине различные варианты физических тренировок, которые гармонично соединяют несложные целенаправленные упражнения с растягиваниями и глубоким дыханием, такие как йога, калланетика и пилатес, пользуются популярностью у женщин любого возраста во всем мире. Подобные нагрузки воздействуют не только на мускулатуру, но и на внутренние органы, помогают добиться поразительных результатов и в улучшении формы живота. Растягивающие упражнения для средней части туловища не только придадут мышцам эластичность, улучшат кровообращение и гибкость суставов спины и таза, но и позволят избавиться от лишнего жира на животе, придадут дополнительную упругость торсу.

Растяжка бывает двух видов: статической и динамической. Статические растягивающие упражнения выполняются плавно и медленно в сочетании с правильным углубленным дыханием. При этом мышцы постепенно достигают своей максимальной длины, а потом остаются в этом состоянии продолжительное время.

Динамическая растяжка – это: энергичные наклоны, вращения туловища, а также повороты с большой амплитудой. В этом случае мышцы способны эффективно растягиваться только на непродолжительное время в крайней точке движения. Такая растяжка может проводиться без особой предварительной разминки как самостоятельная мини-тренировка. Попробуйте выполнить комплекс «Зарядка для пресса» (он приведен ниже) и ощутить результат.