Читать «Стоп! Никотин!» онлайн - страница 66

10. К альтернативным методам отказа от курения относятся иглотерапия (рефлексотерапия) и гипноз. Наиболее современный и достаточно действенный (в совокупности с другими методами) – это метод гипноза. Он заключается в том, что человеку в состоянии полной релаксации проводится внушение негативного отношения к курению вплоть до отвращения. Пациент уже в нормальном состоянии вспомнит эти установки и откажется от сигареты. При этом нельзя не заметить, что мало кто после подобного бросает курить навсегда с первого раза. Если же после этого вы вернулись к курению, повторять подобный метод сразу опять не стоит, так как вашей нервной системе следует отдохнуть. Важно самому разобраться в мотивации, опять подвигнувшей вас к курению, и вернуться к анализу возможных путей борьбы с зависимостью. Как бросить курить именно вам, знаете только вы сами. Вопрос в достаточной степени серьезный, ответ на него находят очень мало праздно курящих индивидов, поэтому не помешает помощь специалистов-психологов.

В настоящее время доподлинно известна положительная роль в борьбе с курением иглорефлексотерапии. В частности, известные врачи-иглорефлексотерапевты из Норвегии выявили определенные точки для введения игл, что уменьшает тягу к курению и помогает полностью отказаться от пагубной привычки. Во время проводимого исследования влияния иглорефлексотерапии все люди, участвовавшие в исследовании, были разделены на две группы. При этом людям из первой группы проводилось иглоукалывание в традиционных точках, воздействие на которые предположительно приводит к стимуляции отказа от курения.

В свою очередь во второй группе людям, зависимым от курения, воздействие иглорефлексотерапией осуществлялось на точки, не оказывающие влияния на снижение желания покурить. Все участники исследования проходили данную терапию два раза в неделю в течение трех недель подряд. Плюс к этому все участники эксперимента выполняли самостоятельно специальный пальцевой массаж ушных раковин, что проделывали четыре раза в день также в течение трех недель.

В итоге исследования представители первой группы снизили употребление сигарет в среднем на 14 штук в день, тогда как представители второй группы снизили количество употребляемых сигарет лишь на 7 штук в день.

При этом по окончании исследования участники из обеих групп снова увеличили количество употребляемых в день сигарет в среднем от 5 до 7 штук. Однако в первой группе 32% участвовавших бросили курить табак сразу по окончании исследования, тогда как во второй группе желающих совсем бросить курить не нашлось. Важным моментом, на который опять-таки следует обратить внимание, является то, что, даже несмотря на применение иглоукалывания, соблазн пагубной привычки будет возвращаться вновь, поэтому следует постоянно напоминать себе о том, что когда вы прекращаете курить, в вашем организме происходят только позитивные изменения.

Вернувшись к распространенному мнению, что с отказом от курения человек полнеет, следует обратить внимание на те минимальные меры, которые помогут избавиться от этого страха и от возможности поправиться. Следует начать с соблюдения в течение определенного времени низкокалорийной (желательно молочнорастительной) диеты, важно также увеличить физическую нагрузку, хорошо пить больше воды и ежедневно взвешиваться. Рекомендуется 1—2 раза в неделю устраивать разгрузочные дни – яблочно-творожные, кефирные. Впрочем, сильно увлекаться диетой не стоит – если для вас она проходит очень тяжело, посоветуйтесь с врачом, как можно избежать набора в весе, не ограничивая себя слишком сильно, поскольку это создаст еще один дополнительный стресс для вашего организма. Прежде всего очень важно ограничить потребление жиров. Расставшись с сигаретой, женщины, как правило, начинают очень активно употреблять в пищу жирные и углеводные продукты. Следует отметить, что подобные сдвиги в обмене веществ временные и продолжаются недолго, следует лишь некоторое время последить за своим рационом. Подобная ситуация связана с непосредственным влиянием никотина, до этого поступавшего в организм. Без никотина обмен веществ несколько замедляется, и избыток калорий формируется в виде жировых отложений, однако эта ситуация длится недолго, и скорость обмена веществ в скором времени приходит в норму. Следует заметить, подобные изменения со стороны обмена веществ не столь страшны по сравнению с негативным влиянием на организм курения. Поскольку организм после отказа от курения приспосабливается жить без яда, происходит возврат к нормальному обмену веществ, ему важно получать качественную и богатую витаминами пищу, но некалорийную. Поэтому достаточно снизить употребление калорий на 20—30% за счет жиров, и лишние килограммы не прибавятся. При этом время приема пищи также важно – лучше завтракать в течение первого часа после подъема и не есть за час до отхождения ко сну. Установлено, что по прошествии первых недель после отказа от курения обмен веществ нормализуется, и можно вернуться к своему обычному рациону.