Читать «Секретные техники бойцов спецподразделений: Построение индивидуальной боевой системы» онлайн - страница 157

Четвертый этап. Развитие тактики – 45 дней

Цель этапа:

– расширение тактического арсенала наступательных и оборонительных действий; освоение новых комбинаций, основанных на сочетании «коронных» приемов;

– разучивание и совершенствование новых комбинаций, подводок, маскировок, маневрирований;

– совершенствование и расширение арсенала тактических вариантов ведения схватки в опасной зоне, предшествующих проведению «коронных» приемов и комбинаций.

1. Поддержка общей выносливости (кросс) – 1 раз в 2 недели.

2. Поддержка специальной выносливости (игры, аэробика, бег с ускорениями) – еженедельно.

3. Поддержка гибкости (гимнастика) – ежедневно.

4. Поддержка силы (спецупражнения) – ежедневно.

5. Поддержка крепости ударных поверхностей (тест на разбивание предметов) – 2 раза в неделю.

6. Развитие специальной стрессоустойчивости (бои с очень сильными противниками (осторожно).

7. Развитие тактики ведения боя. Развитие нанесения ущерба. Развитие скорости.

Спецупражнения, задания, бои с другими видами единоборств, моделирование разных противников.

Экзамен – соревнования.

Процесс индивидуальной подготовки бойца чрезвычайно динамичен, подвижен во всех своих многообразных частях, в объеме, интенсивности, сложности, психической напряженности, соотношении работы и отдыха и во многом другом.

В принципе, все эти изменения тренировочного процесса происходят как постепенное повышение требований к организму бойца на протяжении месяцев и лет. Но практически вся многолинейная динамика процесса тренировки изобилует подъемами различной крутизны, спадами, плато, волнообразностями, ступенчатостями и т. п. Обеспечить всю эту многообразную динамику, все изменения разнохарактерных нагрузок можно лишь при постоянном сопоставлении намеченных программ с фактическим выполнением, оценивая при этом состояние и работоспособность бойца.

Если вы заранее знаете, что вас ожидает в наступающем году, то можете соответствующим образом спланировать свои тренировки. К примеру, если летом вы собираетесь на пару месяцев уехать куда-нибудь, где тренироваться нормально не выйдет, организуйте дело так, чтобы выйти на максимальные результаты перед самым отъездом. Не загоняйте себя в цейтнот, дабы вам не пришлось преждевременно обрывать тренировочный план. Заблаговременно планируя свои тренировки, вы сможете в какой-то степени застраховать себя от неблагоприятного воздействия на них «внешних факторов». Если вы не очень хорошо себя чувствуете, не заставляйте себя работать через силу. С годами вы научитесь различать, когда вам просто лень тренироваться, а когда – вы действительно нуждаетесь в передышке. Не насилуйте свой организм, ничего хорошего из этого не выйдет. Лучше отдохните, поработайте с меньшим весом, а уж со следующей недели принимайтесь за дело всерьез. Особенно важно знать меру тем, кому уже за тридцать.

Помните – здоровье превыше всего. Терпение, сдержанность, здоровая сдержанность – вот ключ к успеху. Спешка только вредит делу.