Читать «Секретные техники бойцов спецподразделений: Построение индивидуальной боевой системы» онлайн - страница 168
Олег Юрьевич Захаров
Базовый тренинг:
Недели 1-2-я – 4 сета по 440 м; 5 «интервалов» со скакалкой по 1 минуте
Неделя 3-я – 8 сетов по 200 метров.Спринтерский тренинг: Недели 4-6-я – 10 сетов по 100 м; 10 сетов по 70 м; 6 сетов по 50 м; 4 сета по 40 м
«Интервальный» тренинг: Недели 7-10-я – 4 сета по 4 рывка: дистанции 40, 30, 20, 10 и 5 м.
Выше даны примеры различных программ для интервального тренинга, тренинга с отягощениями и плиометрии. Это лишь примеры, не обязательно в точности следовать им. Тренинг надо непременно периодизировать, это даст лучшие результаты и не утомит организм. Следующая таблица является примером периодизации. Каждая фаза может длиться от одной до нескольких недель.
Приложение 2. Пример периодизации скоростно-силовой тренировки
Таблица
Примечания
1
2
