Читать «Прояснение Пранаямы. Пранаяма Дипика» онлайн - страница 129
Б. К. С. Айенгар
Ограничивается время для задержек (кумбхак), но не для вдохов и выдохов; так как в один день садхака может сконцентрироваться на увеличении продолжительности вдоха и выдоха, а в другие дни – на внутренней или наружной задержках.
Когда будет достигнут достаточный контроль, садхака может попытаться включить в занятия вариации Вритти пранаямы, но это он должен делать только на свой собственный страх и риск.
ПЕРВЫЙ КУРС (ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ)
Важные ступени в первом курсе
Удджайи II, III, IV, VI и VII,
Вилома I и II
ВТОРОЙ КУРС (НАЧАЛЬНЫЙ)
Важные ступени во втором курсе
Удджайи X, Вилома III, Анулома Iб, Пратилома Iб,
Сурья Бхедана I и Чандра Бхедана I
ТРЕТИЙ КУРС (СРЕДНИЙ)
Важные ступени в третьем курсе
Удджайи XI, Вилома VII, Анулома IIб, Пратилома IIб, Сурья Бхедана II, Чандра Бхедана II и Нади Шодхана II
Теперь начинайте выполнять по одной ступени в день, чтобы каждый раздел первого, второго и третьего курсов был хорошо изучен, прежде чем приступать к продвинутому курсу. Например:
После этого каждый садхака может составить свое собственное расписание на последующее время, так, чтобы все виды пранаям, представленные в трех курсах, были бы включены. Затем начните сначала, с первой недели, по расписанию, представленно му выше. Следует добиться того, чтобы каждая важная пранаяма была представлена в расписании каждой недели и чтобы при этом ступени не повторялись чаще, чем через три недели. По воскресеньям следует отдыхать или выполнять простые и способствую щие отдыху пранаямы.
Если вы считаете, что какая-нибудь представленная в расписании пранаяма по каким-либо причинам не подходит для выполнения в какой-то особенный день, то выберите другую из той же недели.
Если вы не можете выполнять какие-либо пранаямы из трех курсов из-за особенностей вашего организма, то составьте свое собственное расписание из тех пранаям, которые вы можете выполнять.
Что касается нескольких второстепенных пранаям, о которых говорится, что они должны выполняться лишь в течение нескольких минут, то на них не следует распространять указанное в рас писании время в двадцать – двадцать пять минут. Такие пранаямы все же можно выполнять в порядке эксперимента в течение не более пяти минут в последнее воскресенье месяца.
ЧЕТВЕРТЫЙ КУРС (ПРОДВИНУТЫЙ)
Важные ступени в четвертом курсе
Анулома IIIб, Пратилома IIIб, Сурья Бхедана III,
Чандра Бхедана III и Нади Шодхана IIб
ПЯТЫЙ КУРС (ВЫСОКОИНТЕНСИВНЫЙ)
Важные ступени в пятом курсе
Сурья Бхедана IV, Чандра Бхедана IV и Нади Шодхана IVб
НЕДЕЛЬНАЯ ПРАКТИКА
Циклы или последовательности можно изменять как это описано.
После завершения основных пранаям, перед Шавасаной можно выполнить Бхастрику в течение двух или трех минут, с регулированием носовых проходов или без этого.
Глоссарий
Таблица
Предметный указатель
А
Авастха
акаша
ананда 29
Антара кумбхака
Анулома пранаяма
