Читать «Даосские практики улучшения зрения» онлайн - страница 92

Отрывайте взгляд при зрительной работе на близком расстоянии

От оптометристов Лоуэлла Ренера и Джона Росса

Росс и Ренер тоже подчеркивают необходимость периодически переводить взгляд на удаленные объекты во время длительной зрительной работы на близком расстоянии для того, чтобы предотвратить перенапряжение глазных мышц:

«Отрывайте глаза от работы каждые пять минут, каким бы интересным и важным ни было ваше чтение, черчение или шитье, и смотрите вдаль в течение двух секунд. Это несложно, но очень важно.

Когда мышцы глаз долгое время находятся в сокращенном состоянии, они в конце концов спазмируются в таком положении и отказываются должным образом функционировать, когда мы наконец переводим взгляд на удаленные объекты. Это особенно касается мышц, отвечающих за аккомодацию глаз.

Если вы когда-нибудь несли тяжелый чемодан в течение долгого времени без отдыха, то, вероятно, заметили, что затем требуется какое-то время, чтобы полностью разогнуть пальцы. Так происходит потому, что мышцы-сгибатели имеют тенденцию фиксироваться в сокращенном положении. То же может случиться и с аккомодационными мышцами глаз, если они длительное время пребывают в сокращенном состоянии.

Когда мы периодически и достаточно часто отрываем взгляд от нашего занятия, мы тем самым предотвращаем мышечное спазмирование, которое приводит к тому, что глаза фиксируются на близком расстоянии и не способны переместить фокус взгляда на дальние объекты».

Профилактика близорукости от доктора Пеппарда

От Гарольда Пеппарда

В 1940 году доктор Гарольд Пеппард написал книгу «Зрение без очков». В ней после предостережения, что «если держать книгу слишком близко к глазам, может развиться близорукость», рассказывается о том, как нужно читать, чтобы не напрягать и не портить глаза:

♦ Сядьте ровно — не вытягивайте голову вперед, пусть макушка находится на одной оси с позвоночником.

♦ Поместите книгу на уровне глаз, не нужно класть ее на колени. Тридцать пять или сорок сантиметров — оптимальное расстояние от книги до глаз.

♦ Позаботьтесь о правильном освещении. Пусть ваше рабочее место будет хорошо освещено, при этом не должно возникать отраженного слепящего эффекта.

♦ Читайте не спеша, вдумчиво, слово за словом. Не прыгайте со строки на строку. Действуя таким образом, вы адаптируете глаза к чтению, что позволяет вам избежать неестественного напряжения глаз.

♦ Не читайте, если вы плохо себя чувствуете. Когда вы нездоровы или утомлены, ваши глаза тоже нездоровы и утомлены, и вам нужно их пожалеть.

♦ Не читайте во время и после еды. После приема пищи должен пройти как минимум один час.