Читать «Самые нужные подсказки на каждый день» онлайн - страница 64
Инна Тихонова
Афоризм на удачу
Мы находимся здесь, чтобы внести свой вклад в этот мир. А иначе зачем мы здесь?
Стив Джобс
Аффирмация дня
Я легко решаю любые задачи, которые ставит передо мной жизнь.
* * *
Дайте себе слово с сегодняшнего дня регулярно выделять хотя бы 30 минут на занятия физкультурой. Особенно если вы ведете малоактивный, сидячий образ жизни, который вызывает массу заболеваний. Недавно к списку этих недугов добавилась еще одна болезнь.
Медицинские исследования показали, что сидячий образ жизни приводит к образованию камней в почках. Активные же люди намного реже сталкивались с мочекаменной болезнью.
Активным считается такой образ жизни: в неделю 1 час умеренного бега, 3 часа неспешной ходьбы или 4 часа работы в саду.
Сидячий образ жизни также вредит позвоночнику. Нагрузка на него увеличивается на 50 %. Кроме того, появляются сбои в метаболизме, увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Афоризм на удачу
Физические упражнения могут заменить множество лекарств, но ни одно лекарство в мире не может заменить физические упражнения.
Анджело Моссо
Аффирмация дня
Я осознаю истинные потребности своего тела. Я умею сосредоточиться на том, что для меня в данный момент действительно важно.
* * *
Устройте сегодня День объятий. Ученые доказали, что для улучшения самочувствия нужно пять объятий в день. И не обязательно «приставать» к незнакомцам. Позвольте себе потискать домашнего питомца – ваш пушистый любимчик зарядит вас новыми силами.
Животные улучшают самочувствие хозяев, оздоравливают людей с хроническими заболеваниями. В эксперименте с участием пациентов с диабетом, высоким кровяным давлением и высоким уровнем холестерина 40 % добровольцев были хозяевами домашних питомцев, и именно они показали большую вариабельность сердечного ритма, по сравнению с теми, у кого нет четвероного друга. Учтите это, когда будете выбирать между корвалолом и Бобиком.
Афоризм на удачу
Всех излечит, исцелит ваш домашний Айболит.
Аффирмация дня
Я люблю и принимаю жизнь во всех ее проявлениях. Я восхищаюсь чудом жизни.
* * *
Не откладывайте визит к стоматологу – здоровые зубы важны для общего состояния организма.
Для сохранения эмали сократите, а лучше исключите из рациона продукты, богатые сахаром (особенно сладкие шипучие напитки и конфеты); избегайте слишком холодных и слишком горячих продуктов; не используйте зубы для других целей, кроме как для еды (не открывайте ими бутылки и не разгрызайте полиэтиленовые пакеты и узлы); ежедневно употребляйте молочные продукты (сыр, творог, кефир, йогурт) и нерафинированные животные жиры (сливочное масло); чистите зубы после каждого приема пищи или хотя бы полощите рот чистой водой. Чистите зубы не торопясь, в течение 3–4 минут. Щетку старайтесь выбрать не жесткую, с не очень густой вогнутой щетиной. После чистки зубов щетку промойте с мылом и поставьте щетиной вверх в подставку для щеток или стакан. Менять щетку на новую нужно каждые 2–3 месяца!