Читать «Хорошее зрение – ясный ум на долгие годы! Древнейшие практики Востока» онлайн - страница 47

После разблокирования всех участков повторите формулу: «Я полностью расслаблен. Я полностью расслаблен. Я полностью расслаблен. Сняты все блоки, мешающие свободному течению энергии в теле. Сняты все блоки, мешающие свободному течению энергии в теле. Осталось только сознание, ощущение тела как оболочки для духа».

Внимание! Каждую формулу повторяйте по 3–4 раза через 3–4 секунды.

После того как вы научитесь концентрировать свое внимание на каждом участке тела, вы будете тратить на расслабление каждой из указанных областей не более 15–20 секунд, так что прохождение второго этапа займет у вас около пяти минут.

Третий этап – наполнение и очищение энергетического потока

Итак, вы полностью расслаблены. При этом ваше сознание активно! Вдохните и представьте, как энергетический поток вливается в тело через стопы ног и кисти рук и устремляется к голове. Он поднимается по голеням, проходит через колени, бедра и входит в туловище. Через кисти рук энергия поднимается выше, к плечам, и мягко соединяется с основным потоком. На выдохе представьте, как энергия выливается, выходит, вытекает через точку, расположенную между бровей. На вдохе энергия входит в вас также через точку между бровей.

Теперь, независимо от ритма дыхания, представьте, что вы дышите спокойно и размеренно. Поток энергии входит через стопы ног и кисти рук и выходит через точку между бровей. Энергия промывает ваше тело. Постарайтесь ощутить энергетический поток. Возможно, вы почувствуете, будто у вас по коже «бегают мурашки» или слегка подергиваются мышцы. Это хороший признак, значит, вы выполнили упражнение правильно.

В общей сложности выполнение этого этапа может занять у вас 1–3 минуты.

Выход из шавасаны

После выполнения всех этапов шавасаны вы можете перейти в гипноидальное, близкое ко сну, состояние. Поэтому, закончив упражнение, нужно плавно выйти из него. Не следует резко подниматься!

1. Сделайте легкий вдох и выдох. Глаза пока еще закрыты.

2. Сделайте глубокий вдох и выдох.

3. Не открывая глаз, потяните на себя носок левой ноги, затем – правой ноги. Потом потяните на себя оба носка, выдвигая пятки вперед.

4. Сделайте глубокий вдох и на вдохе откройте глаза. Выдохните. Соедините руки в замок и медленно поднимите их вверх, за голову, выворачивая и одновременно подтягивая.

5. Потянитесь всем телом вслед за руками и сядьте. Через пару минут можно вставать.

Методика расслабления глаз

Если ваша работа связана с большими зрительными нагрузками, вы можете прибегать к ней несколько раз в день. Расслабление глаз можно проводить в любой удобной для вас йоговской позе. Эффективность этого способа повышается в сочетании с полным йоговским дыханием.

1. Вначале сосредоточьте свое внимание на глазах. Поблагодарите их за то, что они столько лет служат вам верой и правдой и дают вам бесценную возможность видеть этот мир во всей его красоте. Закройте глаза и легкими круговыми движениями помассируйте веки кончиками пальцев.

2. Сосредоточьте внимание на дыхании. Сделайте несколько циклов вдоха-выдоха с открытыми глазами, а потом – с закрытыми.