Читать «Восточный путь самоомоложения. Все лучшие техники и методики» онлайн - страница 96

Развернутая формула

1. Скрестите пальцы обеих рук, пальцы левой руки наложите на точку чэн-цзян, правой – на средний палец левой.

2. Массируйте точку круговыми движениями по 9 раз в каждую сторону. По окончании массажа осуществите «точечное дыхание».

3. Придайте пальцам обычное положение и опустите руки к дань-тянь.

Заключительное упражнение

Краткая формула

Выполняйте поглаживающие движения от линии роста волос надо лбом по направлению назад, перемещая ладони по всей голове. По достижении задней стороны шеи проведите ладонями под ушами вперед, слегка дотрагиваясь пальцами до щек. Повторите упражнение 9 раз.

Пояснение

Несмотря на простоту описываемых движений, их значение трудно преувеличить. Благодаря им окончательно устанавливается полное успокоение, достигнутое в ходе выполнения описанных выше упражнений.

Развернутая формула

1. Поднесите обе руки к кромке волос надо лбом, выполняйте поглаживания головы в направлении спереди назад. Когда руки окажутся у задней поверхности шеи, перенесите воздействие на область под ушами, двигаясь вдоль блуждающего нерва к щекам. Переместите руки к дань-тянь. Повторите упражнение 9 раз.

2. Осуществите 3 «открывания» и «закрывания», потом 3 глубоких выдоха и вдоха. Опустите руки на бедра и расслабьтесь.

3. Начинающим следует практиковать естественное дыхание. При наличии опыта (примерно после 3 месяцев занятий) можно рекомендовать брюшное дыхание по одному из двух методов. Первый носит название нормального брюшного дыхания и состоит в выпячивании живота в момент вдоха и втягивании при выдохе. Второй способ называется обратным брюшным дыханием. При нем все действия совершаются наоборот – живот втягивается при вдохе и выпячивается при выдохе.

4. Пребывание в состоянии расслабления различно по продолжительности. В среднем оно может доходить до 10 минут.

5. Расслабление в положении сидя можно осуществлять как после упражнений по массажу головы и успокоению ума, так и отдельно от них.

Система массирования почек и оказания благотворного влияния на субстанцию жизни

Массаж почек и оздоровление ци

Краткая формула

Занимайтесь перед сном, выполняя массаж точек шэнь-шу и юн-цюань.

Положите руку на точку шэнь-шу и мягко нажимайте на нее, совершая круговые движения – 24 раза по направлению к позвоночнику и столько же в обратную сторону.

Опустите веки и 3 раза осуществите «точечное дыхание».

Массируйте точку юн-цюань на правой ноге, совместив ее с точкой лао-гун, находящейся в центре левой ладони. Сделайте по 100 круговых движений сначала по часовой стрелке, потом против.

Проводите массаж медленно, словно вы находитесь в гипнотическом состоянии. Контакт точек лао-гун и юн-цюань – это ключевой момент упражнения.

Перейдите к «точечному дыханию». При этом правую руку, лежащую на дань-тянь, прижимайте на выдохе и приподнимайте на вдохе. Закончив массаж правой ноги, таким же способом воздействуйте на левую.