Читать «Восточный путь самоомоложения. Все лучшие техники и методики» онлайн - страница 78

1. Встаньте на плоские ступни (они должны быть параллельны друг другу), расставленные на ширину плеч. Направьте вес тела в точку, где стопы соединяются с большеберцовой костью (она находится в 2 цунях (примерно 6,4 см) от пятки).

2. Чуть согните колени, но при этом их проекция не должна выступать за границы пальцев ног.

3. Для округления промежности направьте колени сначала наружу, потом внутрь. Вернитесь в первоначальное положение.

4. Немного опустите таз, снимите напряжение с бедер.

(Описанные 4 ступени направлены на расслабление нижних конечностей. Ключевая роль принадлежит очерчиванию промежности.)

5. Слегка втяните нижнюю часть живота.

6. Мягко сожмите анус.

7. Расслабление поясницы возможно при расслабленных бедрах. Вытяните спину и выдохните. В результате поясница расслабится.

8. При подбирании груди слегка втяните верхнюю часть живота, поверните локти кнаружи.

9. Выпрямите позвоночник, ощутите расхождение лопаток.

(Описанные пять пунктов направлены на расслабление туловища. Ключевой момент – снятие напряжения со спины.)

10. Расслабьте плечи (это ощущается как опускание верхней части рук).

11. Расслабьте локти.

12. Снимите напряжение с запястий и кистей рук (при опущенных пальцах запястья оказываются свободными).

13. Направьте локти кнаружи, тыльные стороны ладоней – вперед. Несмотря на то что плечи опущены, руки должны свободно свешиваться. В подмышечной впадине образуется пустота, в которой может поместиться куриное яйцо.

(Описанные четыре пункта направлены на расслабление верхних конечностей. Ключевая роль принадлежит «углублению» подмышек.)

14. Направьте точку бай-хуэй вертикально вверх. Голова окажется как бы подвешенной на ниточке.

15. Подтяните подбородок. Без этого невозможно «подвесить» голову и дышать свободно через нос.

16. Мягко соедините губы.

17. Коснитесь языком верхнего нёба, дотроньтесь им до основания верхних зубов.

(Последние пять пунктов направлены на расслабление головы. Ключевая роль при этом принадлежит «подвешиванию».)

Время выполнения упражнения варьируется от 3–5 до 20–30 минут.

3 глубоких выдоха и вдоха

Краткая формула

Медленно, без усилия выдохните, положив кисть одной руки на другую, лежащую на дань-тянь. Немного присядьте и сохраняйте это положение во время выдоха. Вдохните и после этого поднимитесь, выпрямив ноги. Это обеспечит свободный поток воздуха.

Пояснение

Совместите точки лао-гун (находится на внутренней стороне левой кисти) и ци-хай (расположена на дань-тянь). Положите правую (для женщин – левую) кисть на тыльную поверхность левой (для женщин – правой) руки. Медленно выдохните. Дыхание должно быть продолжительным, ровным. При выдохе через рот чуть присядьте, одновременно передвинув язык от альвеол над верхними зубами к основанию нижних. После небольшой паузы верните язык в начальное положение. Вдохните через нос. До окончания вдоха не вставайте. Восстановите дыхание произвольно. Приступите к следующему циклу. Выполните упражнение 3 раза.

Развернутая формула

1. По окончании упражнений по расслаблению и успокоению в положении стоя сделайте 3 глубоких выдоха и вдоха. Для этого сложите кисти (у мужчин правая рука лежит на тыльной стороне левой, у женщин – наоборот), поместите их на дань-тянь. Одновременно точка юй-цзи большого пальца левой (у мужчин) или правой (у женщин) руки лежит на пупке, точка лао-гун (в центре ладони) совпадает с точкой ци-хай (в области дань-тянь).