Читать «Восточный путь самоомоложения. Все лучшие техники и методики» онлайн - страница 118
Галина Алексеевна Серикова
Перемещайте руки от живота к подмышкам, описывая ими окружности (рис. 40). В ходе этих движений собирается жизненная энергия. Потом переведите руки за спину и нажмите обеими ладонями на точку мин-мэнь, которая находится в центре поясницы. Дышите естественно. Повторите упражнение 9–18 раз.
Комментарий
При выполнении упражнения регулируется движение ци посредством сосредоточения сознания, нормализуется циркуляция энергии и крови в области спины и вдоль канала ду-май. Это укрепляет спинные мышцы и улучшает работу почек. Упражнение показано при болях в спине, для общего укрепления организма.
Упражнение 6. «Ударить киноварной ладонью»
Исходное положение: «поза всадника» (присядьте, широко раздвинув бедра, держа их практически параллельно поверхности); ступни параллельны (промежуток между ними равен трем ступням); пальцы ног направлены вперед; центр тяжести расположен в середине условной линии, соединяющей стопы; промежность округлена и подтянута; шея выпрямлена, плечи опущены.
Поднимите руки до уровня плеч, сохраняя расстояние между ними, равное ширине плеч. Направьте ладони внутренней стороной вперед. Сконцентрируйте на них внимание.
Медленно выталкивайте руки вперед, пока они полностью не выпрямятся или не оттолкнут препятствие (сначала оно может быть бумажным, потом деревянным, каменным и металлическим).
Отведите руки назад (рис. 41). Чтобы сила толчка возросла, движение рук вперед осуществляйте на выдохе, а отведение назад – на вдохе. В качестве варианта можно перемещать обе руки одновременно или поочередно.
Повторите упражнение 9–18 раз.
Комментарий
При выполнении упражнения ци вытекает из нижнего дань-тянь, минуя верхний, и сосредоточивается в центре ладоней, в точке лао-гун. В результате концентрации жизненной энергии ладони краснеют.
Упражнение увеличивает силу и подвижность рук и может быть использовано при нарушениях функций суставов верхних конечностей.
Упражнение 7. «Мяч тайцзи»
Исходное положение: «поза всадника» (присядьте, широко раздвинув бедра, держа их практически параллельно поверхности); ступни параллельны (промежуток между ними равен ширине трех ступней); пальцы ног направлены вперед; центр тяжести расположен в середине условной линии, соединяющей ступни; промежность округлена и подтянута; шея выпрямлена, плечи опущены.
Возьмите в каждую руку по мячу, наполненному песком. Перемещайте руки по кругу влево и вправо, потом по очереди поднимайте и опускайте их (рис. 42) как минимум 100 раз. Далее вращайте мяч в руках (100 раз).
Комментарий
В процессе выполнения упражнения происходит обогащение внутренней жизненной энергии, возрастает сила рук. Оно полезно при заболеваниях плеча воспалительного характера.
