Читать «Восточный путь самоомоложения. Все лучшие техники и методики» онлайн - страница 117

Отведите руки в стороны и верните в первоначальное положение, соотнося движения с дыханием: на вдохе отводите руки, на выдохе выталкивайте их вперед. Перед завершением упражнения положите руки на дань-тянь, несколько минут сохраняйте это положение, после чего опустите руки.

Каждый этап выполняйте как минимум 3–5 минут, перемежая небольшими паузами. Общее время для упражнения – 30 минут. Последовательность выполнения упражнения представлена на рис. 37.

Рис. 37. Этапы выполнения упражнения «Шаолиньский столб»

Комментарий

Упражнение направлено на развитие способности держать спину прямо. Оно представляет собой сочетание внутренних и внешних движений. Благодаря им укрепляются ноги, поясница, формируется правильная осанка, повышается гибкость и подвижность корпуса, активизируются почки, ци наполняет дань-тянь. Упражнение рекомендуется при терапии бессонницы, неврастении, суставных и поясничных болей.

Упражнение 3. «Крепыш приседает и поднимается»

Исходное положение: стоя прямо; ноги на ширине плеч; вес тела равномерно распределен на обе ноги.

Одновременно примите «позу всадника», сожмите кулаки и согните руки в локтях. Вернитесь в первоначальное положение (рис. 38). Повторите упражнение 9–18 раз.

Рис. 38. Упражнение «Крепыш приседает и поднимается»

Комментарий

Сначала внимание сосредоточено на ладонях. Потом по мере выполнения упражнения жизненная энергия проходит через дань-тянь и ноги и концентрируется в ступнях, а также в кулаках. Дышите ровно, координируйте дыхание и совершаемые движения.

Упражнение укрепляет костную и мышечную системы, активизирует почки, повышает выносливость организма. Оно показано при артритах, заболеваниях почек и др.

Упражнение 4. «Похлопывание дань-тянь»

Исходное положение: «поза всадника» (присядьте, широко раздвинув бедра, держа их практически параллельно поверхности); стопы параллельны (промежуток между ними равен трем стопам); пальцы ног направлены вперед; центр тяжести расположен в середине условной линии, соединяющей ступни. Округлите и подтяните промежность; выпрямите шею, опустите плечи.

Поднимите руки над головой, направив внутреннюю сторону ладоней вверх; опустите их и поместите перед нижним дань-тянь (на 4,5 см ниже пупка), представляя, как небесное и земное ци течет по телу и поступает в дань-тянь, где перемешивается (рис. 39).

Рис. 39. Упражнение «Похлопывание дань-тянь»

При выполнении упражнения дышите естественно, соотнося ритмы дыхания и движений. С приобретением опыта можно практиковать абдоминальное дыхание. Повторите упражнение 9–18 раз.

Комментарий

Небесное и земное ци помогут сбалансировать инь и ян организма. Благодаря упражнению дань-тянь обогащается энергией. Оно способствует улучшению работы селезенки и желудка, активизирует почки и укрепляет поясницу. Упражнение рекомендуется при проблемах с пищеварением, плохом аппетите, энурезе и др.

Упражнение 5. «Укрепление поясницы и тонизирование почек»

Исходное положение: «поза всадника» (присядьте, широко раздвинув бедра, держа их практически параллельно поверхности); ступни параллельны (промежуток между ними равен трем ступням); пальцы ног направлены вперед; центр тяжести расположен в середине условной линии, соединяющей ступни. Округлите и подтяните промежность; выпрямите шею, опустите плечи.