Читать «Искусство правильного питания» онлайн - страница 130
Лин-Жене Ресита
● Для мужчин: 1 ½ чашки гранолы с добавлением льняного семени и 1 чашка голубики.
● Мягкое кокосовое молоко или молоко на рисовой основе.
Обед
● Морковно-имбирный суп (стр. 199) с семенами чиа или подсолнечными семенами.
● Пассерованная или приготовленная на пару брокколи с апельсиновым маслом (стр. 197) и лимонный сок (в достаточном количестве, чтобы остатка хватило на обед дня 2).
● Микс из зелени с ½ груши, ¼ авокадо и тыквенными семенами.
Полдник
● 1 яблоко.
Ужин
● Жаренная в масле капуста с овощами (стр. 200, в достаточном количестве, чтобы остатка хватило на ужин дня 2) с острым кокосовым соусом (стр. 198).
● Салат из моркови и свеклы (стр. 199) с семенами тыквы.
Вода
● Обязательно потребляйте рекомендованное вам количество воды в течение дня, прекращая прием в 19:30.
Второй день: миндаль
После пробуждения
● Измерьте свой вес и занесите результат в дневник.
● Выпейте 500 мл воды с лимонным соком (после взвешивания)
● Употребите добавки для поддержания функции печени и/или выпейте чашку чая из одуванчиков вместе с ламинарией (водорослями) и жидким витамином B12 (обратитесь к стр. 58 для получения более полной информации по добавкам для поддержания функции щитовидной железы).
● Измерьте и зафиксируйте вашу базальную температуру тела в дневнике.
Завтрак
● Для женщин: 1 чашка гранолы с добавлением льняного семени с ½ чашки голубики.
● Для мужчин: 1 ½ чашки гранолы с добавлением льняного семени и 1 чашка голубики.
Обед
● Морковно-имбирный суп (стр. 199) с семенами чи или подсолнечными семенами.
● Микс из зелени с ½ яблока, нарезанного кубиками и ¼ авокадо.
● Оставшиеся пассерованные или приготовленные на пару брокколи с апельсиновым маслом.
Полдник
● Для женщин: ½ груши с небольшой горстью миндаля.
● Для мужчин: 1 груша с небольшой горстью миндаля.
Ужин
● Для женщин: оставшаяся пассерованная огородная капуста с овощами и 1 чашка коричневого или длиннозернового риса с тыквенными семенами.
● Для мужчин: оставшаяся пассерованная огородная капуста с овощами и 2 чашки коричневого или длиннозернового риса с тыквенными семенами.
● Салат из моркови и свеклы (стр. 199) с семенами подсолнечника.
Вода
● Обязательно потребляйте рекомендованное вам количество воды в течение дня, прекращая прием в 19:30.
Третий день: нут (турецкий горох)
После пробуждения
● Измерьте свой вес и занесите результат в дневник.
● Выпейте 500 мл воды с лимонным соком (после взвешивания).
● Употребите добавки для поддержания функции печени и/или выпейте чашку чая из одуванчиков вместе с ламинарией (водорослями) и жидким витамином B12 (обратитесь к стр. 58 для получения более полной информации по добавкам для поддержания функции щитовидной железы).
● Измерьте и зафиксируйте вашу базальную температуру тела в дневнике.
Завтрак
● Для женщин: 1 чашка гранолы с добавлением льняного семени с ½ чашки голубики или ½ груши, нарезанной кубиками, на выбор.
● Для мужчин: 1 ½ чашки гранолы с добавлением льняного семени и 1 чашка голубики или 1 груша, нарезанная кубиками, на выбор.