Читать «Око настоящего возрождения в пошаговых фотографиях. Все упражнения в одной книге» онлайн - страница 62

3 На вдохе плавно распрямите корпус, возвращаясь в вертикальное положение с прямой спиной.

4 Переплетите пальцы рук, и на вдохе выпрямите руки над головой, обратив их ладонями вверх.

5 На выдохе сделайте медленный плавный наклон корпусом вправо. Прямые поднятые над головой сцепленные руки следуют за корпусом, составляя с ними одну линию.

6 На вдохе выпрямите корпус, возвращаясь в вертикальное положение.

7 На выдохе медленно и плавно наклонитесь влево.

8 На вдохе вернитесь в вертикальное положение.

9 Повторите наклоны в ту и другую сторону еще по два раза.

10 Сделайте вдох, на выдохе опустите руки и положите ладони на колени, затем наклоните корпус вперед, стремясь коснуться лбом пола.

11 На выдохе выпрямите корпус и заведите руки за спину.

12 На вдохе переплетите пальцы рук в замок и выпрямите руки за спиной, чтобы ладони оказались обращены наружу. Грудь выгибайте вперед. Старайтесь соединить лопатки.

13 Держа вытянутые руки с переплетенными в замок пальцами за спиной, на выдохе плавно и медленно поверните корпус вправо. При этом поворачивайте голову как можно дальше, чтобы заглянуть себе за спину.

14 На вдохе снова разверните корпус вперед.

15 На выдохе медленно и плавно поверните корпус влево, стремясь как можно дальше заглянуть себе за спину.

16 На выдохе разверните корпус прямо.

17 Повторите повороты в ту и другую сторону еще по два раза.

18 После последнего поворота, сделав вдох и развернув корпус вперед, на выдохе наклонитесь вперед, а сплетенные прямые руки поднимите за спиной вертикально вверх. Задержитесь в этой позе примерно на полминуты.

19 Выпрямите корпус и положите ладони на колени.

Вторая часть

1 Два партнера должны сесть напротив друг друга в позу со скрещенными ногами так, чтобы между их коленями было расстояние не более 10 сантиметров.

2 Закрыв глаза, каждый партнер при помощи дыхания уравновешивает свои внутренние ветра и концентрируется на своем собственном центре. Затем глаза нужно открыть.

3 Оба партнера располагают руки перед грудью так, чтобы правая ладонь первого партнера лежала на левой ладони второго партнера, а на левой ладони первого партнера лежала правая ладонь второго партнера. Таким образом у каждого партнера одна ладонь обращена вверх и оказывается под ладонью второго партнера, а вторая ладонь обращена вниз и оказывается на ладони второго партнера.

4 Не теряя концентрации на собственном центре, задайтесь целью обрести общий с партнером центр.

5 Далее нужно расслабиться и как бы «отпустить» свое тело, перестав контролировать его движения. Можно закрыть глаза и прислушиваться к течению энергетических потоков в ладонях. Эти энергетические потоки начнут искать равновесия, что сначала может привести к покачиваниям и движениям рук и всего корпуса.

6 В конечном итоге ладони уравновесятся подобно двум чашам весов, и движение прекратится.

7 Запомните это ощущение тонкой балансировки и настройки друг на друга.

8 Затем поменяйте ладони: ту руку, которая была ладонью вверх, поверните вниз, и наоборот, и повторите упражнение еще раз.