Читать «Расслабьтесь за минуту. 10 шагов к мгновенному спокойствию» онлайн - страница 43

Важно. Если у вас появятся небольшие отступления или трудности с исполнением записанного, вернитесь к тексту и вспомните, почему это так важно для вас. Я говорю об этом, потому что никто из нас не выполняет в точности собственных намерений. Необходимо помнить об этом, когда сталкиваетесь с трудностями – вы забыли выполнить расслабляющие упражнения утром или выделить себе немного спокойного времени в середине дня, осознать это, заметив, что не сделано. Скорее всего, вы сможете сделать все как надо в следующий раз.

Перед тем как Дэйв послал себе открытку, он прошел через постоянные отъезды домой несколько раньше. Он поговорил со своим начальником, и тот разрешил.

В случае Дэйва «План на открытке» сработал хорошо потому, что его семья могла видеть на холодильнике открытку, которую он послал себе. Его обязательства стали публичными. Когда пару раз он ошибался и задерживался на работе допоздна, дети, смеясь, показывали на открытку на дверце холодильника, где говорилось, что он должен быть дома после работы к 6.30 вечера. С подписью «Папа». С датой. На всеобщем обозрении.

Конечно, случился один эпизод, когда Дэйв все-таки задержался на работе допоздна, после того как он послал себе «План на открытке», но всего лишь раз – странный случай. Иногда Дэйв действительно вынужден поработать вечером, и он стал брать работу домой. Это по крайней мере дает возможность видеть детей, которые всегда положительно влияют на его настроение, даже если приходится напрячься и закончить дела к тому времени, когда они ложатся спать.

ПАМЯТКА ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТИ ДЕЙСТВИЙ

✓ Остановитесь на одном ежедневном действии надолго, если ищете расслабления. Это внесет большую перемену в вашу жизнь. Это могут быть, скажем, техника из этой книги или персональные изменения в вашем дне или образе жизни.

✓ Возьмите открытку и напишите на ней вашу способствующую расслаблению цель. Поставьте дату, к которой вам хотелось бы этого достичь (1 минута).

✓ Пошлите эту открытку себе. Когда получите по почте, прикрепите ее на дверце холодильника.

✓ Для того чтобы ваше обязательство стало более расслабляющим на долгий срок, пусть его видят все. Вы его обдумали, записали, подписали свое имя и адрес, поставили дату, приклеили марку и все продемонстрировали.

ГЛАВА 10

Будущее

Помните Дженни из главы 8 «Успокоение (музыка)»? Ее ежедневный путь на работу пролегал через один длинный и высокий мост в Шотландии. И это ее вовсе не радовало, поскольку она страдала фобией к мостам и пребыванию на них.

Каждое утром она обливалась холодным потом при одной лишь мысли о том, что ей предстоит проезжать через мост. Но, используя техники этой книги – «Лечение фобий рок-звезды», «Камера-пузырь» и создание плей-листа, она стала испытывать меньшее беспокойство по поводу поездок на работу. И хотя по-прежнему не в восторге от этого, но согласилась с тем, что чувствует себя несколько более расслабленно, когда проезжает через мост.

Быстро промелькнуло несколько лет. Дженни сейчас работает на другой работе, которая уже не связана с ежедневными переездами через мост. Теперь ей вообще очень редко приходится ездить по мостам. Может, из-за этого она рассказала мне, как однажды, ведя машину, почувствовала беспокойство, когда приблизилась к нему. Ей показалось, что она забыла все техники, которые так хорошо работали на расслабление.