Читать «Расслабьтесь за минуту. 10 шагов к мгновенному спокойствию» онлайн - страница 33

Речь не о том, чтобы отрицать ваше нынешнее состояние. Мне известно, как тяжело, когда жизнь трудна, а вы обеспокоены, расстроены или у вас стресс. Я сам через все это проходил. Необходимо мягко и решительно шаг за шагом вести вас к более позитивному состоянию.

Эти техники особенно хороши для глубокого стресса, потому что это уровень беспокойства и неуравновешенности, который может стать замкнутым кругом.

Фильм 1. «Плавающая камера»

Давайте сосредоточимся на той связи, которую так часто обсуждают, – между телом и мозгом. Можем ли мы за минуту сделать что-либо полезное тому и другому? Да. «Плавающая камера» даст возможность произвести физические изменения, которые положительно повлияют на состояние вашего сознания. Вдобавок многим «плавающее» ощущение покажется приятным и умиротворяющим.

1. Сядьте. Закройте глаза.

2. Представьте, будто вы выплываете со своего места и плывете к камере, подвешенной посередине пространства. Заканчиваете движение позади плавающей камеры и начинаете наблюдать за собой.

3. По мере того, как вы смотрите на себя, замечайте все аспекты физического образа, которые не позволяют вам выглядеть полностью расслабленными.

4. Плавайте вокруг и смотрите на себя под разными углами. Что может человек, на которого вы сейчас смотрите, сделать физически, чтобы расслабиться еще больше? Стоит ли изменить осанку или позу, в которой он сидит, положение головы, шеи, рук, пальцев, туловища, ног, ступней или пальцев ног? Замечайте все, пока смотрите на себя через объектив «плавающей камеры».

5. Теперь оставьте «плавающую камеру» позади и вернитесь на свое прежнее место (1 минута).

6. Сделайте небольшие изменения, которые вам нужны для того, чтобы чувствовать себя более расслабленным. (Хотя может оказаться, что вы уже привели все в соответствие со своими наблюдениями.)

Всякий раз, когда почувствуете себя физически подавленным, опустошенным, напряженным или разозленным, можете включить «плавающую камеру». И произвести необходимые изменения, чтобы начать расслабление.

ПОДСКАЗКА

Сначала визуализация может показаться странной и диковатой. Когда я начинал это проделывать, старался «увидеть себя» так усердно, что у меня начинала болеть голова. Иногда просто не мог увидеть того, что предполагал.

Со временем я выработал способность «видеть» предметы так, как мне хотелось бы. Понадобилось терпение, чтобы привыкнуть к этому, так что держитесь.

Мое примечание. Порой требуется 20–30 секунд для создания образа, который смотрит на себя сквозь объектив кинокамеры, иногда и больше. Прекрасно. Проявите терпение, пока настраиваете ракурс. С практикой становится легче. Теперь я использую техники визуализации, подобные этой, каждый день.

Фильм 2. «Камера любви»

Каждому хочется почувствовать любовь, ведь так?

«Камера любви» использует самую важную эмоцию из всех, которые могут дать начальный импульс. Это срабатывает благодаря тому, что иногда очень важно напомнить себе о том, как положительно и удивительно думают о нас другие. Когда мы вспоминаем об этом, наше отношение к себе начинает меняться.