Читать «Расслабьтесь за минуту. 10 шагов к мгновенному спокойствию» онлайн - страница 32

СПИСОК ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТИ ДЕЙСТВИЙ

✓ Нашему мозгу требуется время затишья, чтобы справляться с нагрузками, которые он получает во время активной работы. Когда нам, в конце концов, удается выключить экраны и остальную технику, которая одновременно и помогает, и вторгается в нашу жизнь, мы позволяем мозгу получить необходимое расслабление.

✓ Выключите все – телефон, электронную почту, Интернет, компьютер, телевизор, радио, iPod и все остальное (1 минута).

✓ Посмотрите в окно и сосредоточьтесь на облаках, их форме, цвете и движении. Целую минуту концентрируйте внимание только на этом. Если вы поймали себя на посторонних мыслях, начните минуту заново (1 минута).

✓ Просто отметьте для себя, как это на вас действует. Если не получается сконцентрироваться на целую минуту и постоянно приходится возвращаться к началу, это расстройство, но все же хороший знак. Это означает, что ваш мозг приучен фокусироваться на множестве вещей одновременно и извлечет еще больше пользы из подобной перемены в перспективе.

✓ Для продленной версии отключите все в доме (1 минута). Затем получайте удовольствие от своего дня, не прибегая к технике. Читайте, общайтесь, сидите, загорайте, сходите на прогулку, вздремните, доставьте себе радость…

ГЛАВА 7

Успокоение (фильмы)

Соня чувствовала себя крайне несчастной из-за того, как она выглядит. Мне она казалась довольно привлекательной женщиной после сорока.

Когда я задал ей вопрос, что же так не нравится ей в собственной внешности, она ответила: «Жирные руки, жирные ноги, жир на талии, жир повсюду». Ее восприятие накладывало очевидный отпечаток на восприятие жизни в целом.

Я чувствовал, что с ней нужно поработать.

Как ни трудно поверить, после всего лишь одной минуты упражнений из этой главы она разразилась слезами признательности. Уточняю: «Ты уверена в том, что это «слезы счастья»?» Она кивнула. Открыла для себя то, как выглядит на самом деле, и то, как ее видят окружающие.

Используя техники этой главы, вам удастся изменить восприятие себя и других. Это может дать сильный и быстрый толчок вашей способности разобраться со стрессами в вашей жизни.

Вам предстоит воспользоваться силой визуализации (способности вызывать зрительные образы), чтобы создать четыре фильма: три в своей голове и один в реальности. Приготовьтесь стать кинорежиссером, используя:

• плавающую камеру;

• камеру любви;

• камеру-пузырь;

• настоящую камеру.

Возможно, читая эту книгу, вы уже поняли, что получаете прекрасный инструмент влияния на напряжение, которое чувствуете. Это воображение.

Например, если вас одолевают невеселые мысли, вы постоянно чувствуете себя несчастным, то у вас развивается стресс. Но, естественно, существует другая сторона. Если ваши мысли спокойны и расслаблены, значит, более спокойны, расслаблены, потенциально счастливы и удовлетворены вы сами.