Читать «Расслабьтесь за минуту. 10 шагов к мгновенному спокойствию» онлайн - страница 29

В своей статье для «Хафингтон пост» писательница и блогер Линда Стоун ввела сочетание «имейл-асфиксия». Ее исследование показало, что люди в самом деле «снижают потребление кислорода», когда проверяют новые сообщения. Хорошо, выходит, что мы пристально смотрим на экран на протяжении всего дня и задерживаем дыхание, когда делаем это. Это вызывает беспокойство.

Я рассказал Саймону обо всех фактах и озадачил его вопросом: «Вы пользуетесь техникой или она пользуется вами?»

Под влиянием импульса он закрыл компьютер и отключил питание. Ну, это уже кое-что. Потом он отключил радио, которое бессмысленно щебетало в качестве фона. Переключил телефон в беззвучный режим, а потом выключил его совсем. Телевизор не включал, однако выдернул шнур из розетки, так, для ровного счета. Более того, выдернул из розетки шнур домашнего телефона, а потом…

Растерялся! Словно он голый. Чего ему недоставало? Что могло произойти, пока он не связан с миром?

Он сидел и смотрел в окно. Осознавал это странное ощущение, когда понимаешь, что время уходит и ничего нельзя с этим поделать.

И тут произошло нечто странное. Я расскажу вам об этом во всех подробностях в конце главы. Сначала проделайте упражнение «Отключение», проверьте, совпадает ли ваш опыт с опытом Саймона.

«Отключение»

Я проделываю это упражнение годами и надеюсь, оно поможет и вам. Большинство стрессов возникает из-за беспокойства по поводу происходящего или связано с тем, что должно произойти. Упражнение направлено на то, чтобы обратить внимание на происходящее вокруг вас в данную минуту, что и «является существующим». Сначала бывает сложно «отключиться», но сделать это стоит. Сосредоточившись на объеме своего внимания, мы увеличим его силу.

1. Выключите все. Телефон, электронную почту, Интернет, компьютер, телевизор, iPod, все остальное (1 минута).

2. Посмотрите на облака в небе. Сфокусируйтесь на том, что они вам напоминают, как клубятся и движутся. Сосредоточьте свое внимание только на облаках и постарайтесь заметить все, что возможно, о том, как они выглядят (около 1 минуты, однако не нужно отмерять время секундомером).

3. Вот один коварный момент. Каждый раз, когда вы замечаете, что начали думать о чем-то другом и перестали фокусироваться на облаках, вам следует начать эту минуту снова. Многие, кто пребывает в сильном напряжении, отмечают, что им требуется время для того, чтобы напрактиковаться в умении удерживать внимание на чем-то одном. Если вам приходится возвращаться к началу несколько раз, это означает, что именно вам техника «выключения» приносит наибольшую пользу.

4. Как только вы продержитесь полную минуту, примите наши поздравления. Вы теперь полностью в настоящем. Нет места мыслям о прошлом или будущем в этой минуте.

Включите то, что вам нужно, снова. Почувствуйте разницу между прежним и нынешним восприятием.

5. Проделывайте это раз в день. Заметьте, как вы чувствуете себя до и после «выключения» (1 минута).

Удивительно трудно, оказывается, проделать это. Мне говорили, что временами до получаса требуется для того, чтобы в самом деле «выключиться» на целую минуту. Это трудно. Помните, что вы не освоите технику до конца, пока не сосредоточитесь на целую минуту.