Читать «ИИИ-йога. Интенсивная Инверсия и Интроверсия» онлайн - страница 2

1. Нижний круг. Раскройте руки в стороны до 45 градусов. Совершайте вращения влево-вправо, описывая ладонями четкий круг, но не сбивая ось тела. Так создается нижняя орбита, формируя основание полной сферы энергетической «ауры».

Капалабхати. Переведите ладони на колени. Делайте резкие выдохи животом и расслабленные вдохи. Так поток энергии начинает течь вверх по позвоночнику (подготовка к перевернутым позам).

Три-бандха. Сильный полный выдох с задержкой. Сокращение мышц в промежности (Мула-бандха), вакуумное втягивание живота внутрь и вверх (Уддияна-бандха), жесткое вбирание подбородка в горловую ямку (Джаландхара-бандха).

2. Средний круг. Со вдохом распрямите тело и сразу разведите руки горизонтально в стороны (под 90 градусов). Совершайте вращения влево-вправо, описывая ладонями четкий круг, но не сбивая ось. Теперь создается средняя орбита, фиксирующая объем полной сферы энергетической «ауры».

Капалабхати + Три-бандха – повторить как в п. 1.

3. Верхний круг. Со вдохом распрямите тело и сразу разведите руки ладоными вверх подобно воронке (под 135 градусов). Совершайте вращения влево-вправо, описывая ладонями четкий круг, не сбивая ось. В итоге, создается верхняя орбита, замыкая объем полной сферы энергетической «ауры».

Капалабхати + Три-бандха – повторить как в п. 1.

4. Средний круг. Посторить как в п. 2.

Капалабхати + Три-бандха – повторить как в п. 1.

5. Нижний круг. Повторить как в п. 1.

Капалабхати + Три-бандха – повторить как в п. 1.

Завершая целостную систему, мы получим структуру с прочной вертикальной осью (укрепленной вращениями), четкой сферой (сформированной тремя кругами – нижним, средним и верхним) и так называемой микрокосмической орбитой (направленным движением энергии вверх по спинному каналу и вниз по фронтальному каналу), которая создается сама собой благодаря усиленному дыханию Капалабхати, взгоняющему поток, и замыкающим контур замкам Три-бандха. Для удержания орбиты также следует добавить еще одну мудру (касание кончиком языка верхнего нёба за зубами), чтобы соединить два отдельных канала – задний и передний – а внизу они скреплены Мула-бандхой. Такая связность системы напоминает алхимический сосуд в даосизме и тантре, создающий основу для интровертности.

Последующая практика асан должна удерживаться внутри сформированной здесь сферы сознания. Внимание нужно распространять равномерно по «объему сознания», кроме тех ситуаций, когда требуется концентрация на неких определенных точках или частях тела для акцентирования. Дыхание сохраняется растянутым и замедленным без задержек, за исключением конкретных поз с пранаямами. В основном, нужно соразмерять движение с естественным чередованием вдохов и выдохов, если не указано особо.